女性進入更年期之后，遭遇到發(fā)胖的問題是很多人面臨的，針對這樣的情況，要重視身體的呵護，做好進一步的預防，這樣也能避免對身體的危害。隨著年紀的增長，出現(xiàn)的發(fā)胖其實對健康的影響還是很大的，要做好保養(yǎng)，這樣能安全的度過更年期。那么，更年期遇到發(fā)胖怎么辦？女性進入更年期怎么保養(yǎng)？下面一起看看吧。
更年期遇到發(fā)胖怎么辦
1、注意飲食
在更年期的時候出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，一般還會伴隨著失眠多夢、情緒不穩(wěn)定、頭昏等癥狀，這個時候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧等，其次還要適當?shù)娘嬘靡恍┡Ｄ獭Ｒ驗榕Ｄ叹哂胁诲e的鎮(zhèn)靜和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是一些富含B族維生素的水果，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，促進消化功能。
2、加強鍛煉
處于更年期的女性要注意進行適當?shù)捏w育鍛煉，特別是平時吃完飯以后不要躺著或者坐著不動，這樣就比較容易發(fā)胖。而且平時要注意加強體育鍛煉，可以適當?shù)倪M行跳繩、跑步等，這些有氧運動可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，可以有效加快大腦皮層的興奮度，有助于治療更年期抑郁等情況。
3、保持心情愉悅
進入更年期要注意保持一個情緒的樂觀和愉悅，要積極的投入到自身的工作和生活中，而一個良好的情緒有助于調(diào)節(jié)大腦皮層，從而促進睡眠和安穩(wěn)。此外也可以有效減少更年期出現(xiàn)的一些異常反應來。
4、控制脂肪攝入
更年期的時候本來就比平時容易發(fā)胖，這個時候就更要注意控制好自身脂肪的一個吸收情況。要注意避免大魚大肉，因為動物油脂吃太多也會導致肥胖的出現(xiàn)。此外更年期女性可以適當?shù)牟捎弥参镉瓦M行烹飪食物，這樣就沒有那么容易發(fā)胖。植物油里面含有比較多的不飽和脂肪酸，有助于抗衰老。
5、多吃低脂肪高纖維食物
在更年期的時候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物，這些食物都可以有效分解脂肪和促進脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比較高的食物，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、蘋果等。
女性進入更年期怎么保養(yǎng)
1、均衡的營養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
2、足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3、定期健康檢查
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
4、善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
5、樂觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
通過上文的介紹，相信大家對更年期的問題都有了新的認識，出現(xiàn)的發(fā)胖或者是身體的異常，都需要積極的改善，及時的預防也能避免對身體的危害。為了進一步的避免更年期的情況，大家要重視身體的養(yǎng)護，積極的預防，這樣能減少危害。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。
