只要躺著就能減肥，也許是每個(gè)胖人的夢(mèng)想。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧表示，合理的睡眠時(shí)間可以幫助減重，躺著的確也能變瘦。
陳莞婧表示，我國(guó)居民超重肥胖的形勢(shì)嚴(yán)峻。超重肥胖也是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。
“慢性睡眠不足可能導(dǎo)致肥胖。當(dāng)每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，長(zhǎng)胖的概率會(huì)大大增加。”陳莞婧介紹，睡眠不足會(huì)使人體激素水平發(fā)生變化，打破食欲調(diào)節(jié)激素的平衡，導(dǎo)致瘦素減少，胃饑餓激素升高，增加人體的饑餓感。同時(shí)，還會(huì)抑制人體免疫，相當(dāng)于關(guān)掉了人體燃燒脂肪的“開關(guān)”。另外，還會(huì)改變大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，讓人更容易通過(guò)暴飲暴食來(lái)慰藉疲憊。
“睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要的作用，應(yīng)盡可能維持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使勁補(bǔ)覺(jué)。”陳莞婧提示。
對(duì)于睡眠不好的人群，陳莞婧建議，拉伸是健身中不錯(cuò)的訓(xùn)練，不僅能放松身上筋骨，還能緩解身體疲勞，對(duì)入睡有很好的輔助作用。她推薦了以下幾個(gè)睡前拉伸動(dòng)作，幫助大家緩解疲憊，促進(jìn)睡眠。
貓式伸展
俯撐，雙手雙膝著地，拱起上背部，低頭；胸部下沉，仰頭，感受脊柱的伸展和擠壓。注意拱背時(shí)呼氣，塌腰時(shí)吸氣。
腹部拉伸
俯臥，腿部貼緊地面，雙手將上半身?yè)纹穑惺芨共康睦臁Ｗ⒁馊叹鶆蚝粑?/p>
坐姿腿部拉伸
坐位，左腿伸直，右腿彎曲于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，腰背挺直，向前俯身雙手觸摸腳尖，感受大腿后側(cè)拉伸。保持均勻呼吸，交換對(duì)側(cè)。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部和雙肩貼地，雙手呈十字水平伸直；抬起左腿踩實(shí)地面，右腿伸直，髖部向右旋轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)頭向左。均勻呼吸，感受脊柱的延長(zhǎng)拉伸。交換對(duì)側(cè)。
腹式呼吸
仰臥平躺，將雙手放在腹部肚臍處，放松全身，吸氣，向外擴(kuò)張腹部，腹部鼓起，保持1秒；吐氣，向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不變。注意呼吸深長(zhǎng)而緩慢，鼻吸口呼，一呼一吸約15秒。
