重點不是次數，而是慢而真實
做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。
與其每周貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。
有一次，一位健身教練分享說，你能做的最大程度的事情就是在我覺得不好的時候再做三組。雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的。記得在肌肉力量訓練后伸展肌肉以避免拉傷。
隨時意識到你的肌肉
隨時隨地提醒自己保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，站立時自然收緊腹部和臀部肌肉，只有這種意識動作，才能讓你慢慢訓練你的深層肌肉。一旦你能收緊或放松你的肌肉，它就意味著你的肌肉是靈活和可控的，并呈現出最好的脂肪燃燒狀態。
肌力訓練后補充蛋白質
訓練后肌肉感到疼痛的原因是內部組織處于輕微狀態發炎這就是狀態
不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓練后如果沒有覺得酸痛，就是強度不足)。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。
少量多餐，防止饑餓
一旦身體感到饑餓，它就會發出儲存脂肪的信號，身體也會想找到高糖、高油的食物來補充（這就是為什么你總是想在半夜吃咸酥雞），所以把三餐分成4到6小部分，不要讓自己感到餓。
有氧運動需要高強度和低強度
身體很容易適應運動強度。如果你每次都選擇同樣的有氧運動，做同樣的強度和時間，你的身體很快就不會感到疲勞（不再有效！)每次選擇不同的有氧運動，并配合不同的強度設置（除了跑步機、滑步機、步行機、自行車），如果你自己跑步，以中等速度跑20分鐘，然后慢跑10分鐘。這種運動可以比普通跑步提高36%的燃脂效率！
連續運動時間與多次運動相同
有些人會為自己找到理由。唉，我不能每天花時間鍛煉，因為鍛煉需要時間！然而，研究證明，連續運動的效果與多次運動的總時間相同（例如，30分鐘和3次10分鐘），因此你可以抓住每一個小機會鍛煉，比如下班前兩站下車，多走路，或者起床前做20組啞鈴動作。
尋找減輕生活壓力的方法
研究證實，心理壓力確實會使人發胖，這當然與我們感到壓力時很容易找到食物安慰有關，但也與激素分泌有關。如果你的工作和生活給自己帶來了巨大的壓力，找到一種緩解壓力的方法。瑜伽和跑步都是很好的方法。通過運動后身體的伸展，大腦內啡的分泌也可以讓你感覺更好。
運動應該改變
除了增加興趣，讓我們在運動中不容易感到無聊，做更多不同的運動，也可以讓不同的肌肉發育，通過靈活的刺激，也可以讓身體繼續「挑戰」需要消耗更多卡路里的狀態。
