飲食減肥誤區(qū)，我們都誤解了脂肪
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合理的脂肪含量和脂肪組合是人體健康的必要條件。在素食主義的風(fēng)靡下，在日常生活中，很多人可能會(huì)認(rèn)為吃水果蔬菜和植物油是最健康的飲食方式，或者想當(dāng)然只吃瘦肉就能合理減肥，但是這些可能會(huì)讓你進(jìn)入平衡飲食的誤區(qū)。
脂肪是人體皮下組織的重要組成部分，防止外部壓力的障礙，健康的脂肪含量可以形成肌肉的秩序循環(huán)，對(duì)不同年齡段的女性，脂肪具有重要意義。多年脂肪攝入不足，年輕女性身體發(fā)育遲緩，骨骼生長(zhǎng)遲緩的情況下，女性身體脂肪必須達(dá)到體重的17%以上，保證月經(jīng)正常。脂肪攝入量過(guò)少，雌激素等合成不足會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，影響生殖功能，引起大腦反應(yīng)遲鈍、免疫功能低、內(nèi)分泌系統(tǒng)異常、生育功能喪失等一系列嚴(yán)重問(wèn)題。
女性適度攝取脂肪對(duì)健康和皮膚健康有重要意義。
脂肪含有大量人體所需的物質(zhì)，包括維生素a、維生素d、維生素e等。長(zhǎng)期不攝取脂肪類(lèi)食品，脂肪溶解性維生素不足皮膚上脂溶性維生素缺乏癥狀，特別是危及皮膚健康的維生素a缺乏癥狀表現(xiàn)為:皮膚干燥/mps:/m.com.com.com.com.com.com.cl/detan.com.com.com.contartantantal/detil"隨著年齡的增長(zhǎng)，由于脂肪含量不足，皮膚皺紋增加，失去原有的光澤和彈性，身體也失去了女性美麗的曲線。(身高厘米數(shù)-100)×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(±；10%)
肥胖自測(cè)法:
不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，不要亂減肥，不要只是簡(jiǎn)單的禁食脂肪，不要引起身體疾病。另外，如果不采用體重控制法的話，人的體重會(huì)隨著年齡的增加而自然增加，考慮到女性們的愛(ài)美，以30歲的女性控制標(biāo)準(zhǔn)體重為目標(biāo)，20歲的女性可以參考標(biāo)準(zhǔn)體重&mdash10%以內(nèi)為理想體重，40歲的女性選擇標(biāo)準(zhǔn)體重或+10%以內(nèi)的標(biāo)準(zhǔn)體重是健康的理想狀況。優(yōu)家的女人們，快樂(lè)地?fù)肀е景桑?/p>
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飲食減肥建議，不同身材要因地制宜
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研究表明，在人類(lèi)癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒(méi)有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽(tīng)我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類(lèi)和漿果類(lèi)食
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品，無(wú)論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
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蘋(píng)果是生活中非常常見(jiàn)的一種水果，很多人都知道蘋(píng)果當(dāng)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體有很大幫助，但到底吃蘋(píng)果的好處有哪些，可能說(shuō)不上來(lái)，本文就來(lái)做出為大家詳細(xì)介紹一下。 細(xì)數(shù)那些吃蘋(píng)果的好處 一、通便 蘋(píng)果當(dāng)中含有有機(jī)酸跟纖維素，而這兩種成分可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以讓大便松軟，有利
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安全期是指通過(guò)各種計(jì)算方法推算出排卵期，并且在排卵期內(nèi)停止性生活的一種避孕方法。常用的安全期計(jì)算方法有日歷法、基礎(chǔ)體溫測(cè)量法、陰道分泌物觀察法、排卵測(cè)試儀監(jiān)測(cè)法等等，以上幾種安全期計(jì)算方法合并使用才能有效提高避孕效果。因?yàn)橛绊懪怕训囊蛩剌^多，日歷法的有效率僅為80%左右。人們口口相傳的“前七后八”或
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發(fā)燒是感冒的一種癥狀表現(xiàn)，有的人屬于低燒有的人則屬于高燒。人體一旦出現(xiàn)發(fā)燒跡象一定要采取措施讓體溫恢復(fù)正常。那么發(fā)燒期間吃什么食物最有益呢？ 發(fā)燒吃什么食物好得快？ 1.白開(kāi)水多喝白開(kāi)水，有利于體內(nèi)排除毒素，促進(jìn)新陳代謝，另外還能補(bǔ)充水分流失。2.綠豆綠豆屬良性，有清熱、解毒、消暑、利尿的作用。將綠
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紅燒茄子的做法 - 家常紅燒茄子的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果紅燒茄子怎么做好吃,紅燒茄子的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文紅燒茄子的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)紅燒茄子的做法
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一項(xiàng)新的研究顯示，肥胖老年人的體重變化伴隨著骨密度(BMD)的顯著降低和骨折風(fēng)險(xiǎn)的增加，健康的生活方式建議肥胖老年人不適合減肥。發(fā)表在《肥胖》期刊上的這項(xiàng)新研究稱(chēng)，在對(duì)老年肥胖患者進(jìn)行減肥干預(yù)后，無(wú)論他們是否反彈，髖部骨密度的下降都會(huì)持續(xù)一年。研究還發(fā)現(xiàn)，脂肪和瘦體重的減少有助于降低髖部BMD，不過(guò)