人到了人年身體狀況就會(huì)大不如前，所以健身運(yùn)動(dòng)是必須要有的，因?yàn)槿绻荒芎芎玫倪\(yùn)動(dòng)的話身體機(jī)能可能會(huì)更加的衰退的，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些吧!
適合老年人的運(yùn)動(dòng)有很多種，但是老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意事項(xiàng)是需要我們關(guān)注的，不然可能會(huì)有反效果。
適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)
散步和爬樓梯
中國(guó)有句俗話說(shuō)：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。
為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：
1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
2、登樓時(shí)要量力而行，切忌過(guò)快或過(guò)勞;
3、注意安全。腳到眼到，腳踏實(shí)地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳
太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。
慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。
醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
我們都知道人體內(nèi)每天都會(huì)有很多的毒素產(chǎn)生，如果我們不能及時(shí)將毒素排出體內(nèi)會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的影響的，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)排毒都有哪些方法呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)排毒的方法有哪些吧!
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排毒，但是不僅僅如此還能幫助我們減壓的，好處不是一般的多。
五種給心理排毒的運(yùn)動(dòng)
一、練瑜伽：更自信
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量
美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維
《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力
《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
排毒運(yùn)動(dòng)
1.赤腳走路可以增強(qiáng)體質(zhì)，足底有許多和人體內(nèi)臟有密切關(guān)系的穴位。赤腳走路，可以全面的按摩這些穴位，增強(qiáng)器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。
2.快步走路，也是一種簡(jiǎn)便的排毒運(yùn)動(dòng)，手臂和腳盡可能地大幅擺動(dòng)。這樣對(duì)膽固醇和高血壓有很好的降低作用，并且可以減肥，對(duì)于愛(ài)美的人士是很方便的運(yùn)動(dòng)。
3.笑也可以增強(qiáng)人體的免疫力，看看幽默的電影或書。醫(yī)學(xué)上已經(jīng)表明，良好的心態(tài)和樂(lè)觀的精神，對(duì)于疾病的治愈和抵抗具有很好的作用。
4.洗熱水澡可以幫助體內(nèi)帶出毒素，用熱水泡腳也是一樣的功效。因?yàn)闊崴畷?huì)使汗腺的排泄功能增強(qiáng)，更快地排毒。
以下是老人健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查
生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過(guò)快
跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說(shuō)話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
距離必須適當(dāng)
要循序漸進(jìn)，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲
這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。
預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛
活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì)，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
呼吸要順暢自然
呼吸和動(dòng)作結(jié)合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺(jué)呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查。
隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào)
如感覺(jué)胸部不適、疼痛和透不過(guò)氣來(lái)、頭昏眼花，心率過(guò)快，應(yīng)停止活動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查，切不要勉強(qiáng)活動(dòng)，以防發(fā)生意外。
注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇
最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng)，或選那些車輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中，注意安全。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)老人健身的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，老人健身的好處很多，適合老年人的運(yùn)動(dòng)也有很多種，希望以上介紹的內(nèi)容能夠幫助到老人更好的運(yùn)動(dòng)的。
