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是翹臀還是假胯寬,女性可以練習(xí)這三組瑜伽動(dòng)作來(lái)改善

女生都想要擁有翹臀,可是大部分的女生都會(huì)屁股大、胯寬,一般來(lái)說(shuō)胯寬主要分為以下兩種,大家可以如圖來(lái)區(qū)別自己到底是否為胯寬。

是翹臀還是假胯寬,女性可以練習(xí)這三組瑜伽動(dòng)作來(lái)改善

如果是假胯寬,那么就是因?yàn)橐恍┥钪械牟涣剂?xí)慣造成的了,對(duì)比真胯寬,會(huì)讓人感覺(jué)身材矮很多,大腿也會(huì)粗壯一些。那么這是怎么形成的呢?

正如剛才說(shuō)的是因?yàn)椴涣剂?xí)慣造成的,因?yàn)楝F(xiàn)代人都習(xí)慣久坐,加上又不愛(ài)運(yùn)動(dòng),那么大腿就會(huì)有脂肪堆積,形成這種假胯寬。另外,錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)也會(huì)造成這一現(xiàn)象,比如有的人習(xí)慣內(nèi)八或者是蹺二郎腿等等,這樣都會(huì)讓大腿的外側(cè)肌肉外翻,關(guān)節(jié)內(nèi)旋。

那么,要如何改變這一情況呢?建議大家可以根據(jù)瑜伽動(dòng)作來(lái)改變假胯寬,在練習(xí)之前建議可以先拉伸一下大腿的外側(cè),這樣更有助于動(dòng)作的練習(xí)。

一、

是翹臀還是假胯寬,女性可以練習(xí)這三組瑜伽動(dòng)作來(lái)改善

坐立;屈膝,膝蓋向外側(cè)展開(kāi);雙膝緩緩地下沉,雙手抓住腳趾;挺直后背,目光正視前方,保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

二、

是翹臀還是假胯寬,女性可以練習(xí)這三組瑜伽動(dòng)作來(lái)改善

站立;左腳向后邁,邁到身體能接受的最大程度;左腿完全的伸直,腳尖點(diǎn)地;右腿在身體的前側(cè),屈膝,右腿大腿和地面平行,小腿和地面垂直;收緊腹部,雙手和右腿的狀態(tài)一致,雙手手臂緊緊貼于地面,保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘;接著換為另一側(cè)。

三、

是翹臀還是假胯寬,女性可以練習(xí)這三組瑜伽動(dòng)作來(lái)改善

仰臥;雙手手臂放在身體的兩側(cè),雙腳微微張開(kāi)和髖部同寬;屈膝,雙腿的小腿和地面垂直;調(diào)整好呼吸,抬起臀部,雙手手掌相扣在臀部下面向地面壓去;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

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