有些人總是喜歡吃，對(duì)于有這樣習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，他們的饑餓感已經(jīng)不是實(shí)際需要的正確反映了。換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)他們感到饑餓時(shí)，他們的身體實(shí)際上不需要補(bǔ)充食物。秀體網(wǎng)體重管理咨詢(xún)師認(rèn)為，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，可能需要主觀的努力才能使生理需求恢復(fù)正常。以下幾點(diǎn)建議值得考慮。
每天吃飯的時(shí)間要保持相對(duì)穩(wěn)定
1.每天吃飯的時(shí)間要保持相對(duì)穩(wěn)定，提供全面均衡的營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)元素可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的就餐指南。人的身體很厲害，可以自己調(diào)節(jié)適應(yīng)你的飲食節(jié)奏。飲食時(shí)間規(guī)律的話(huà)，人體可以適應(yīng)形成正確的飲食時(shí)鐘。飲食提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，兩餐之間不太可能饑餓。
2.饑餓喝水。
在兩餐之間第一次感到饑餓的時(shí)候，喝一杯水吧。有時(shí)候，口渴的時(shí)候也會(huì)感到饑餓。此時(shí)，飲用水200到300毫升可以消除這種饑餓感。事實(shí)上，經(jīng)常喝不含糖和咖啡因的飲料有助于調(diào)節(jié)生理過(guò)程，改善食欲。營(yíng)養(yǎng)師建議，我們每天應(yīng)該喝10次水，每次喝200毫升水。
3.餓了再吃飯。
在兩餐之間感到饑餓的時(shí)候，等15分鐘反應(yīng)，成為習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，如果不及時(shí)進(jìn)食，饑餓感可能很快消失。這表明我們的饑餓感的發(fā)生很可能不是身體的需求，而是其他方面的不適。你可能很煩惱，很累。憂(yōu)郁或焦慮狀態(tài)。
4.加餐時(shí)加餐。
如果已經(jīng)喝了大杯水或者等了十五分鐘，饑餓感還沒(méi)有消除的話(huà)，這個(gè)時(shí)候可以選擇天然低能的食品。吃新鮮水果、低脂酸奶、少量杏仁、鷹嘴豆沙谷類(lèi)餅干。如果習(xí)慣吃高脂肪、加工過(guò)的食品，可能對(duì)這些天然食品一點(diǎn)興趣也沒(méi)有。然而，許多人成功地實(shí)現(xiàn)了這一變化，發(fā)現(xiàn)天然食品不僅能滿(mǎn)足身體的能量需求，還能避免過(guò)度飲食。
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