瑜伽是一種從印度傳來的健身方式并且由于瑜伽節(jié)奏比較緩慢并且力量訓(xùn)練較少所以通過瑜伽鍛煉的女性比較多，但是許多人卻因為比較忙所以并沒有固定的時間可以練瑜伽反而讓瑜伽成為了一種負(fù)擔(dān)其實想要利用空閑的時間練瑜伽并不難。

鍛煉身體是現(xiàn)代最重視的業(yè)余活動之一，因為現(xiàn)代人的生活壓力巨大，造成不少人沒有時間鍛煉照顧自己的身體，結(jié)果導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，易患各種疾病等等。而鍛煉身體是有效的解決方法，其中，練習(xí)瑜伽是不少人的選擇，練習(xí)瑜伽簡單好學(xué)，不用場地限制等等。下面就來看看瑜珈基本動作有哪些呢?

瑜珈入門教程

瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。下面這套瑜伽動作是提供給初學(xué)者的，動作易掌握，既簡單又安全。

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

瑜珈基本動作有哪些呢?

姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

上述給大家介紹了一些瑜伽的基本姿勢以及入門教程相信這些已經(jīng)足夠讓大家對瑜伽有一個簡單的了解了，在練習(xí)瑜伽時不要急于求成也不要過于急躁而是要保持一個平和的心態(tài)以及平和的呼吸這樣才能更好的練習(xí)瑜伽也起到更好的效果。