手臂瑜伽塑造完美的手臂
1、負(fù)重走
凱西，加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練·史蒂文斯說，穿上一件負(fù)重背心可以幫助你燃燒10%的熱量
負(fù)重背心最多可裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物塊狀，可直接裝在背心口袋里
史蒂文斯說，負(fù)重背心的效果比把沙袋綁在腿上或手上舉起啞鈴要好，這有利于健身者控制身體姿勢
為安全起見，負(fù)重不得超過體重的20%
如果不喜歡這種負(fù)重方法，也可以試著在手里握兩根長桿
雖然它們的重量只有0.5公斤可以幫助你燃燒20~25%的熱量，沒有任何副作用
跑30分鐘消耗的熱量:883焦
穿負(fù)重背心30分鐘消耗的熱量:971焦
行走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
${FDpageBreak}
睡前小運動，減肥不是夢
2、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。
然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對提高心率非常有效
但是，會游泳的朋友也應(yīng)該注意用游泳來減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求。同時，他們必須注意足夠的氧氣攝入
${FDpageBreak}
四個特殊時期，不要讓肥胖乘虛而入
3.跑步(快走)
戶外跑步會受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。
當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果
用間隔法在跑步機(jī)上鍛煉，也就是說，你可以高速鍛煉一段時間，轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)
選擇一項或幾項你喜歡和有條件的有氧運動，一步一步地減肥，你會有意想不到的驚喜
有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法
有氧運動不僅指各種有氧運動，還指跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動。有氧運動對每個人改善心肺功能和減肥都有很好的效果
每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的運動興趣選擇有氧運動的類型，注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有他們最了解
${FDpageBreak}
幾個腰圍變細(xì)的小技巧
4、放松有氧運動減肥
如果你在半小時的有氧運動中掌握了強(qiáng)弱節(jié)奏，你可以事半功倍，即在高強(qiáng)度運動的間隔中增加溫和的恢復(fù)時間
也是半小時的有氧運動，比節(jié)奏穩(wěn)定的運動消耗兩倍的熱量
凱瑟琳，加州州立大學(xué)運動機(jī)能系主任·杰克遜博士指出：如果你繼續(xù)做高強(qiáng)度運動，你很快就會筋疲力盡，但間歇性的休息和恢復(fù)可以幫助你保持這種高強(qiáng)度水平
”
${FDpageBreak}
運動器材，哪種減肥效果最好？
騎自行車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上鍛煉時，間歇性地讓一條腿用力踩踏板可以增強(qiáng)運動的強(qiáng)度
一開始，你可以用中等強(qiáng)度的雙腿踩踏板4分鐘，然后用左腿的力量，高強(qiáng)度踏板？
30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒
然后，雙腿以中速踏板4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù)
這樣，單腿每4分鐘用力推1分鐘，共鍛煉30分鐘
紐約切爾西·邁克爾，派爾斯體育中心的健身教育經(jīng)理·余瑟夫說，這種單腿踏板運動可以幫助你燃燒20%的熱量
踏板車運動30分鐘消耗熱量:950焦
穿插單腿用力間隔后，運動30分鐘消耗熱量：無論你做什么運動，1138焦都需要持之以恒。選擇一項或幾項你喜歡和有條件的有氧運動，一步一步地減肥。你會有意想不到的驚喜
