名模為什么不發胖？減分瘦身早餐是關鍵
健身方法 84 0
1、必吃早餐
早餐是一天三餐中最重要的一餐。原因非常簡單:每天晚上，身體都要消耗能量。此時，人體必須使用其儲備能力。因此，早上起床后，必須用含有豐富碳水化合物的早餐補充儲備能力。不吃早餐，就無法獲得新的活力工作。另外，不能獲得新的活力。此外，如果你想減肥，你不應該不吃早餐。到了午飯，補償沒吃的早飯，一定會吃得太多，影響減肥效果。
![名模為什么不發胖？減分瘦身早餐是關鍵]( "名模為什么不發胖？減分瘦身早餐是關鍵-易網<a href=http://www.logojc.com/ target=_blank class=infotextkey>健康養生</a>網")
2、吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向于選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養角度出發，應該提倡這種趨勢。例如，涂有黃油、果醬和奶酪的面包，另一個雞蛋早餐中含有的脂肪比全脂奶、水果和谷類食物的早餐脂肪高約7倍。
3、谷類早餐很受歡迎
好的早餐包括谷類食品(未去麥子的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩頭、茴香菜包等3種)水果和奶制品。最好喝含脂少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰一箭三雕豐富的碳水化合物，脂肪少，維生素和礦物質豐富。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐至少要滿足50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。如今，絕大多數女性都沒有從食物中攝夠的鐵和葉酸。如果可能的話，可以從午飯和晚飯中補充。肉、內臟、谷子、茴香能滿足人每天需要的10~18毫克鐵的需求量。維生素b可以從瘦肉、魚、肝、全麥面包、馬鈴薯、花生等食物中攝取。女性飲食主張&ldquo；四不&rdquo；原則。
5、不要過多攝取脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝取，減少攝取脂肪的量，不要吃油炸食品，以免過重和肥胖。脂肪的攝入量標準應該是總熱能的20%到25%，但是現在很多女性已經超過了30%。脂肪攝取過多容易增加脂質過氧化物，降低活動耐力，影響工作效率。
。
上一篇：
減肥怎么燃燒脂肪，適量乳制品就行了
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
1930
腎虛的人都有哪一些表現了，很多的人，一說到腎虛可能就會想到男性腎陰虛，精力不行等等，其實理性也會有腎虛的，女性腎虛的話一般會注意力不集中，對生活中的事情感到厭倦，而且容易感覺疲憊不堪，那今天小編就來跟大家分享一下，女性容易疲憊注意力不集中是不是腎虛?具體解答如下;1、記憶力不集中女人腎虛最先的癥狀就
385
新華社北京9月14日電 題：合理膳食行動實施兩年進展三大看點徐鵬航、邱冰清吃得安全、吃得營養是美好生活需求的重要內容。14日，國家衛生健康委員會就健康中國行動合理膳食行動實施兩年來進展成效舉行發布會。國家衛生健康委員會食品安全標準與監測評估司司長劉金峰表示，合理膳食行動實施兩年多來，通過抓行動合力、
598
紫色食品是指表皮或者內里為紫色或者黑紫色的食物，譬如紫薯，茄子，紫卷心菜，紫葡萄等。多吃這些食物對人體非常有益，能夠護眼，抗癌！ 現代營養學研究表明，蔬菜的營養價值高低遵循顏色由深到淺的規律，顏色愈深的價值愈高。所以，按順序排列，紫色食品的營養價值僅次于黑色食品，而高于綠 色、紅色、黃色、白色
843
今年寒潮一波又一波，各式羽絨服也屢屢熱賣。近日，北京市市場監督管理局公開的一則行政處罰書顯示，因以次充好，將成本75元/件的羽絨服標價1598元/件賣，衣念（上海）時裝貿易有限公司被罰沒人民幣15704.45元。作為知名品牌羽絨服，又在大型商場專柜銷售，標價1598元/件看上去很正常，一般消費者不會
1400
桃子是常見的一種水果，我很喜歡吃，但最近買的桃子都不怎么甜，就一直放著沒有吃，那么桃子越放越甜嗎？桃子放哪里不容易爛呢？桃子越放越甜嗎根據情況看。桃子是否會越放越甜的因素有很多，但主要跟桃子的成熟度及保存方式相關，要是未成熟的桃子，經過放置變熟，就會產生較多的糖分而變甜，但要是成熟的桃子，可能是因為