打羽毛球能不能減肥？掌握3個技巧減肥效果翻倍
健身方法 2001 0
打羽毛球?qū)儆诮】档挠醒踹\(yùn)動，能夠讓腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到鍛煉，達(dá)到了減肥瘦身效果，但是必須要掌握正確的打羽毛球方式才能讓減肥效果事半功倍。
打羽毛球能不能減肥？
打羽毛球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動，能消耗體內(nèi)多余的熱量，可達(dá)到減肥的效果。打羽毛球持續(xù)的時間越長，消耗體內(nèi)的熱量就會越多，加快了基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪。只要每天堅(jiān)持有一個小時以上的打羽毛球運(yùn)動，就能夠達(dá)到減肥的效果。另外身體上的脂肪主要通過氧化為身體提供能量，長時間保持有氧運(yùn)動狀態(tài)下打羽毛球能夠消耗脂肪，減少了胰島素分泌，能幫助瓦解脂肪，同時抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根據(jù)自己的耐力以及年齡，選擇合適的強(qiáng)度以及控制好時間，以免帶來相反的效果。
如何正確地打羽毛球減肥？
1、定時盡量的打
一旦選擇了打羽毛球運(yùn)動減肥，必須要長時間堅(jiān)持下去，才能夠看到減肥效果，每天至少要維持一個小時以上，每周需要持續(xù)3~5天，一旦半途而廢勢必會引起體重反彈。另外打羽毛球需要持續(xù)下去，不能打10分鐘之后休息30分鐘。
2、做好熱身和恢復(fù)動作
打羽毛球前必須要有10分鐘的熱身運(yùn)動，尤其是先活動踝關(guān)節(jié)膝蓋關(guān)節(jié)、腰椎手肘以及頸椎等重要關(guān)節(jié)部位。等韌帶和關(guān)節(jié)部位活動開后，在原地跑5分鐘左右，能讓各個關(guān)節(jié)得到活動，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷，減少了受傷的幾率。尤其是對于30歲以上的人群來說打羽毛球，減肥的話必須要做好熱身運(yùn)動。運(yùn)動結(jié)束之后再壓腿或者慢跑5分鐘。
3、期間控制好食欲
運(yùn)動完成后已經(jīng)消耗了體內(nèi)大部分的能量以及糖原，此時必須控制好食欲，不能吃高熱量以及高脂肪的食物。不能以碳酸飲料來代替白開水，因?yàn)槔锩婧写罅康奶欠郑瑢儆诟邿崃康娘嬃?，容易引起體重反彈。
溫馨提示
打羽毛球的時候人們需要不停的轉(zhuǎn)體跑動以及跳躍，能讓腹部肌肉得到一定的刺激，能幫助肚子上脂肪燃燒，達(dá)到了瘦肚子的效果。同時在握拍的時候手中不停的接球和扣球，可以消耗手臂上的熱量，達(dá)到了瘦手臂以及瘦腿的效果。
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