有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時(shí)要注意加深呼吸,對(duì)心肺功能的提高很有好處,對(duì)減肥也有特效。間歇型騎車法:在騎車時(shí),先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。
低碳生活方式被越來越多的人接受,實(shí)際上在健身中也可引入“低碳”概念。
您可以放棄開車上班,拿出早已棄置一旁的自行車,學(xué)幾招新鮮騎車法,既能環(huán)保也能健身。
有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時(shí)要注意加深呼吸,對(duì)心肺功能的提高很有好處,對(duì)減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法:首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡、負(fù)重,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法:在騎車時(shí),先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法:用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。
具體做法
一只腳蹬車時(shí),另一只腳不用力,以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn),每次一只腳蹬車30下至50下,在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉,效果更佳。
