肥胖就像頑固的疾病，為了防止肥胖不能收拾的局面，必須更加預防。不幸的是，處理肥胖并不像注射預防針那么簡單，所以我們必須從長期計劃中發(fā)現(xiàn)日常習慣的新功能，成為最懶、最有效的減肥方法。
日常習慣1:先湯后飯
先湯后飯減肥
先湯后飯減肥原理:飲食順序先吃湯后肉符合健康理念，而且可以減肥，是降低攝取熱量的減肥技術。按照健康的飲食順序，不易感到饑餓，減少零食的欲望。
實施步驟:首先喝水分多、熱量低的湯，這些湯很快就會產(chǎn)生飽腹感，然后吃蔬菜，比起混合沙拉醬的蔬菜，首先要吃煮菜和炒菜，然后是主食，面包、米飯排在第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食品
日常習慣2:一日三餐
保持一日三餐有利于減肥
有人認為節(jié)約一餐可以減少卡路里的攝取，這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長，大腦會積累能量直到下一頓飯。也就是說，這頓飯不吃，下一頓飯比正常的飲食量多，脂肪也大量積累。原來少吃一頓飯并不意味著少吃一頓飯的熱量。
實施程序:堅持一天三餐，只調(diào)整飲食習慣。
日常習慣3:飲食&ldquo；磨磨蹭蹭&rdquo；
新功能:減速&ldquo；飲食&rdquo；減速&ldquo；飲食&rdquo；減肥
減肥原件:延長飲食時間20分鐘。大腦通常需要20分鐘才能告訴自己&ldquo我飽了&rdquo。的雙曲馀弦值。因此，專家建議，飲食時間控制在20分鐘以上，慢慢飲食。這是&ldquo邊吃邊瘦&rdquo。的雙曲馀弦值。另外，醫(yī)學專家也認為，吃飯吃快餐，在家吃飯也像跑步一樣習慣，這不是食欲好的表現(xiàn)。吃得太快的人，胃腸不好，吃得太多容易發(fā)胖。
實施步驟:換手筷子。用不常用的手握筷子吃飯，不要一下子夾太多菜，所以每口的分量當然會減少。或者每夾一口菜就放下筷子，養(yǎng)成咀嚼食物的習慣。
日常習慣4:慢慢吞咽
。新功能:延長咀嚼時間可減肥
中繼減肥原理:少量飲食產(chǎn)生飽腹感，注意細嚼。多咀嚼的優(yōu)點是少量飲食也能向大腦傳達飽腹的信號。經(jīng)常因為工作的原因狼吞虎咽，長期以來一直成為習慣，擔心自己的肚子是否還保持著原來的形狀，拿著筷子吃棗、卷云。不小心吃得太快，營養(yǎng)過剩。
實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口不怎么吃，也要慢慢咀嚼，使食物停留在嘴里的時間越長，飽膨脹感。
日常習慣5:飯后刷牙
新功能:防止吃零食，幫助減肥
鼓勵減肥原理:為了消除貪婪的壞習慣，飯后馬上刷牙是個好方法，或者自己吃多了就刷牙，嘴里清爽的感覺
實施程序:使用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格稍高，也值得防止肥胖。平時喜歡吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓滿嘴的甜味向大腦傳遞飽腹的信息，這也證明了有抑制食欲的作用。
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