選擇溫熱或水分充足的食物
如果你想吃巧克力味道的甜食，請喝熱食。水分充足，溫度也比體溫高，不容易發胖
飯后吃
，像果實一樣不餓，只是想吃甜食，飯后吃甜食，主食增加飽腹感，甜食也不怎么吃，最好把分量控制在飯量的10%以下。
對策2想喝冷飲
、碳酸飲料和奶昔等冷飲，不要一口氣喝，內臟會瞬間冷卻。最后，選擇不加冰的飲料，加冰的話，慢慢喝，喝一口后不要吞下去，停留在嘴里，把飲料的溫度提高到常溫后再吞下去。
對策3加班時想吃什么
上班族最常見的情況是加班遲到，吃飯時間過去了，下班后也和同事一起去餐廳吃飯喝酒。如果事先知道要加班的話，下午可以吃點東西，防止空腹過剩，盡量選擇營養豐富的食物。例如，飯團、水果沙拉、堅果類和干果類的食物，也可以防止晚飯過剩哦
對策4不小心吃了卡片的食物
我們吃冰淇淋、凝膠等冷凍甜食時，比熱量更擔心冷凍食品對身體的傷害。卡路里和脂肪在體內也會燃燒，但是過冷的食物會降低體內的溫度，是燃燒脂肪消耗卡路里的功能因此，選擇時，盡量選擇常溫，蛋糕也要選擇水果的味道，慢慢吃。
對策5吃夜宵后睡覺
睡覺前喜歡吃夜宵的人很少，其實不僅食物沒有消化，熱量也會積累，影響睡眠質量是肥胖的主要原因。一般來說，睡前2~3小時前吃比較好，但是吃夜宵的話，盡量選擇容易消化的食物和促進消化的食物。例如，富含酶的食物也不怕積累。
對策6經常在外面吃飯
在餐廳吃比自己烹飪的食物，熱量和脂肪、糖質大得多，而且不能很好地控制，所以我們需要精明地選擇食物！吃火鍋的時候多吃牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜也要加倍哦烤肉也要選內臟和紅肉類，炒菜時可以給廚師放姜，吃粉面時盡量不要吃小麥制品，吃米粉等用米做的食物。
對策7喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是毒素，但是在體內積累，但是因為喝酒肥胖的情況也很少，所以和酒精一起吃的食物很重要。邊喝邊吃小吃是緩解壓力的好方法，但酒精的選擇也很講究！盡量不要喝凍酒。加熱不會對新陳代謝產生不良影響。燒酒、葡萄酒等會更好哦另外，配酒的小吃盡量吃刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！
對策8想吃煎炸食品
想在餐廳吃的煎炸食品，使用的油是氧化的，體內難以代謝，吃煎炸食品時，不要忘記蘸檸檬汁吃，或者配合酶豐富的蔬菜，可以促進油脂的代謝。
對策9在便利店買即食食品
上午便利店有很多即食品，有時工作晚了，不想回家自己做，或者在餐廳吃飯，經常去便利店買吃。如何選擇更加精明？與面包和蛋糕相比，米飯對飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是訣竅哦
對策10生理日容易暴飲暴食
生理日前容易全身浮腫，。
