減肥瘦身，一定是我們每個(gè)人都比較渴望的，那么，你知道在減肥的過程中，我們該怎么吃瘦身餐嗎？看著自己身上的贅肉還沒有減下去，真的非常苦惱的，今天小編就為您介紹一下有關(guān)減肥午餐食譜的知識(shí)。
瘦身午餐有哪些
Day1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!
Day4～7
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后請補(bǔ)充符合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
6大午餐壞習(xí)慣讓你越吃越胖
1.天天外食
當(dāng)然，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣，但如果你想掌握更多食物的細(xì)節(jié)，那么自己帶便當(dāng)會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。花點(diǎn)時(shí)間多做一些晚餐，將剩余的份量裝進(jìn)便當(dāng)，這樣健康的午餐就完成了。
2.沒有果汁和汽水就不行
偶爾嘴饞一下沒有罪，但是如果吃午餐時(shí)不配一罐汽水就不行，那你一個(gè)月內(nèi)就會(huì)多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會(huì)導(dǎo)致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。
3.不考慮營養(yǎng)
點(diǎn)中餐時(shí)我們很容易就會(huì)選又快又便宜的餐點(diǎn)，但是，午餐應(yīng)該是要能夠滿足營養(yǎng)需求，讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當(dāng)你下午預(yù)定要運(yùn)動(dòng)時(shí)，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐，參考健康飲食標(biāo)準(zhǔn)，攝取重要的維生素和礦物質(zhì)。
4.吃得太少
你可能會(huì)覺得在速食店里點(diǎn)90卡的湯品就是健康的選擇了，不過除了卡路里，你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會(huì)吃垃圾食物和零食點(diǎn)心。中餐要選擇富含好的蛋白質(zhì)和纖維，讓你有飽足感;如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買點(diǎn)心，那就養(yǎng)成習(xí)慣，只買健康的點(diǎn)心，像是水果或生機(jī)飲食店中賣的點(diǎn)心，以抵御嘴饞。
5.狼吞虎咽
面對事實(shí)吧，有時(shí)候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐，不過要是在電腦桌前狼吞虎咽，那只會(huì)讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細(xì)嚼慢咽才吃得飽，另外，盡可能離開電腦桌，至少花15分鐘到別處用餐。
6.只吃水果
很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時(shí)候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常。
適合辦公一族的減肥午餐食譜
推薦減肥午餐食譜一：蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3、煮雞蛋1只：50克
4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：28克
推薦減肥午餐食譜二：鰻魚飯?zhí)撞?/strong>
1、米飯75克
2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡
蛋白質(zhì)：28克
推薦減肥午餐食譜三：三明治套餐
1、三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3、飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：29克
推薦減肥午餐食譜四：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
1、米飯75克
2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克
3、拌酸黃瓜：100克
4、飯后茶點(diǎn)：桔子1只，100克
能量：633千卡
蛋白質(zhì)：28克
結(jié)語：瘦身餐吃對了才利于減肥，科學(xué)的瘦身餐既有營養(yǎng)，也有助于減脂，所以大家要學(xué)會(huì)做正確的瘦身餐哦。
