減肥不一定能減肥，減肥的關(guān)鍵是從飯后30分鐘開(kāi)始。原因是什么？在這30分鐘內(nèi)，我們應(yīng)該做什么來(lái)有效降低體脂？
30分鐘決定一切
，大家都知道減肥的重要性，但一想到減肥就想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，整天和熱量在意，每周有氧運(yùn)動(dòng)3次。但是，交往的酒不能不喝，食欲也不會(huì)那么容易下降，每周3次的運(yùn)動(dòng)，只要放棄心靈，就會(huì)馬上變胖。
減肥失敗的三個(gè)原因是沒(méi)有效果，必須大大改變生活習(xí)慣，引起心理壓力和身體不好。
如何防止脂肪上半身？
最有效的方法是有氧運(yùn)動(dòng)。如果真的做不到的話，最低限度是不提高飯后的血糖濃度。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的是飯后移動(dòng)。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在飯后半小時(shí)左右開(kāi)始的，而血糖濃度上升是在小腸開(kāi)始吸收后半小時(shí)左右。最近，美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在日常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，與連續(xù)6個(gè)月、1周5天、每天20~60分鐘游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，體重減少和體脂的程度幾乎相同。美國(guó)梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的要多。
晚餐后的瘦身建議
日本福岡縣小野村醫(yī)院小野村健太郎醫(yī)生說(shuō)&ldquo早餐和午餐后通常上班或開(kāi)始工作，多少活動(dòng)？問(wèn)題是晚飯，晚飯后很多人坐著看電視或躺著睡覺(jué)。對(duì)于這種現(xiàn)象，提出以下建議。
如果有花園，飯后整理花園是個(gè)好選擇，如果沒(méi)有花園，也可以做花園陽(yáng)臺(tái)，利用整理減少脂肪。
、打掃房間、
、需要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度正好，如果是雙薪家庭，也可以把飯后打掃成習(xí)慣。
飲食改善從簡(jiǎn)單開(kāi)始
少喝糖飲料
少喝糖飲料
少喝糖選擇罐裝少喝糖飲料的熱量比想象的要多。一瓶300cc的飲料有150卡，超過(guò)半碗米飯的熱量。
喜歡喝啤酒的人把瓶裝換成罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn)，但前提是不能一罐一罐地喝。
不要因?yàn)閮?nèi)疚而吃
。請(qǐng)逐漸減少。
因?yàn)槊刻於汲蕴鹗车娜丝赡懿怀裕钥梢詼p少。例如，每三天吃一次，每周吃一次，在你可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。要遠(yuǎn)離慢性病，保持活力，必須降低體脂，只要掌握正確的知識(shí)，抓住訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，并不像想象的那么難。
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