一年四季都可以減肥，很多人認(rèn)為冬天最應(yīng)該減肥，但實(shí)際上冬天確實(shí)是一年中最瘦的季節(jié)。其科學(xué)依據(jù)主要有兩點(diǎn):
第一，冬季氣溫下降，人胃腸供血量增加，消化吸收功能增強(qiáng)，食欲好，飲食量自然增加，冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，如果這幾個(gè)月能控制體重，發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅度減少
既然冬天減肥，減肥戰(zhàn)術(shù)就要定制，特別是用兩只手抓住飲食訓(xùn)練，效果很明顯。
飲食標(biāo)準(zhǔn):&ldquo；三低三高&rdquo；
三:低油、低鹽、低糖
低油不吃油炸食品。低鹽盡量清淡味道，不要吃辣的東西，不要讓食欲變大傷脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高:高蛋白質(zhì)、高維生素、高纖維素、
高蛋白質(zhì)是維持人體器官的營(yíng)養(yǎng)素，通常在飲食中占30%左右，但對(duì)于急于減肥的人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)可以提高到60%左右，但主要是植物蛋白質(zhì)維生素可以延緩細(xì)胞的老化，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果有蘋(píng)果、橙子、西瓜、草莓等，蔬菜有黃瓜、西紅柿、芹菜等。纖維素有助于腸道蠕動(dòng)，有助于排毒，保持皮膚清潔，玉米、芹菜、蕎麥?zhǔn)呛懈呃w維素的食品。
補(bǔ)充防寒不能忽視耐寒力鍛煉
冬天人們的食欲增加，但這并不意味著冬天人體需要更多的熱量。這是因?yàn)槿梭w的&ldquo激素鐘&rdquo在寒冷的氣候下運(yùn)轉(zhuǎn)發(fā)生了變化。
科學(xué)研究表明，冬天的寒冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加人體甲狀腺素、腎上腺素等分泌，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，提高人體的防寒能力，人體的熱量過(guò)多。因此，冬季營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，適當(dāng)多攝取含碳水化合物和脂肪的食物。
對(duì)于體質(zhì)弱而無(wú)嚴(yán)重疾病的人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)選擇棗、稠、薏仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂等藥食兩用食品，配合營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，達(dá)到防寒補(bǔ)充的目的。
老人冬天應(yīng)該經(jīng)常吃粗糧、雜糧和薯類。例如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、土豆、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、蝦、蝦皮、帶色葉菜適合冬天吃。
應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
冬季補(bǔ)充防寒，調(diào)整飲食，同時(shí)進(jìn)行耐寒鍛煉，提高適應(yīng)能力。無(wú)視人體本身的生理耐寒性，只依賴食物防寒，過(guò)度吃高熱高脂肪的食物和酒類等另外，冬天下來(lái)的話，多長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)出現(xiàn)贅肉，會(huì)給原來(lái)胖的人和心血管功能不好的人帶來(lái)很多不良影響。因此，冬季應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、打球等，促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，真正達(dá)到飲食的目的。
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