在家減肥是最好的，很多人不喜歡出去或去健身房，那么如何在家減肥呢？減肥的方法是什么？
也許很多人總是把減肥失敗的原因歸咎于他們沒有時間去健身房，或者他們沒有精力減肥，各種各樣的原因是宏偉的，但事實上，這是你逃避肥胖的借口，你知道嗎？如果你真的想減肥，即使在家里，你也可以減肥，不需要各種健身器材，明顯的家具也可以幫助你減肥
現(xiàn)在讓我們來看看小編在家里推薦的減肥方法。簡單的家具減肥操可以讓你一個月減掉10公斤
臥室是減肥場所
1、仰臥提臀
身體仰臥在靠近床的地板上，腳踩在床邊，腿彎曲，手臂靠近身體側(cè)面
用力支撐腳跟，抬起臀部，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動作
Tips:為了提高難度，一只腳可以抬起來，然后抬起臀部，重復(fù)幾次，然后換另一只腳
2、金雞獨立
背靠近床邊，雙臂交叉在胸前，輕輕抬起一只腳
保持單腿站立，手臂不能松開
蹲在床上，重復(fù)蹲十次，然后換另一條腿重復(fù)上述動作
減肥場所的廁所
1.高俯臥撐
雙手放在浴缸或洗手臺的邊緣(位置越高越省力)
繼續(xù)做俯臥撐，確保臀部和身體始終呈直線
Tips:雙手支撐的地方越低，難度越大
2、探臂俯臥撐
采用俯臥撐姿勢，膝蓋著地或懸掛，右手下墊一條折疊毛巾
身體下降，右臂向前伸展，身體抬起，右臂恢復(fù)
做5次俯臥撐，然后用另一只手重復(fù)動作
廚房是減肥場所
1、提膝練習
探身向前，雙手放在操作臺上，手臂分開，肩同寬，腳分開，胯同寬
快速抬起左膝，向左肘移動，同時轉(zhuǎn)動右臀
重復(fù)30次，換另一條腿
Tips:當動作更熟練時，把手放在更低的位置
2.蹲式肩推
胸前放一大瓶水或南瓜，肘部彎曲
蹲下，保持這個姿勢，腳跟不能離地
身體站起來，雙臂用重物托出頭部，重復(fù)動作
減肥場所的餐廳
1、風車動作
站立，雙腳與胯部分開，右臂向左抬起
看著舉起的右手，雙腿伸直，臀部慢慢轉(zhuǎn)向右后方，左手沿著左腿向下移動
重復(fù)動作10次，另一邊做10次
2.側(cè)臥練習支臂
躺在身體右側(cè)，肘部著地，左腳放在椅子上，右腳抬起
臀部慢慢離開地面，保持姿勢10秒，然后放下幾秒鐘再抬起，重復(fù)10次
客廳是減肥場所
1、肩胛練習
調(diào)整姿勢，將肩膀和脖子安全靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳支撐地面
伸直雙臂，舉起靠墊，將靠墊從腹股溝附近舉過頭頂
然后放下靠墊，手臂總是伸直的
2、下沉練習
坐在沙發(fā)邊緣，雙手支撐身體兩側(cè)
雙腿并攏伸直，腳跟著地
慢慢彎曲手臂，下沉到臀部接觸地面
始終保持雙腿并攏伸直，然后伸直手臂回到開始的姿勢
