現(xiàn)在人們生活條件變好了，很多人都容易發(fā)胖，這樣看起來很不美觀，大家都想盡快瘦下來。有人就想通過早餐來幫助減肥。那么，減肥早餐吃什么呢?早上做什么運動可以幫助減肥呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。
減肥早餐吃什么
1、玉米
玉米是一種高纖維粗糧，它是抗氧化營養(yǎng)物。玉米當(dāng)中的脂肪含量是很少的，因此，想要減肥的人可以在早上吃些玉米。
2、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。
白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經(jīng)常吃。
黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據(jù)自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。
3、糙米粥
糙米當(dāng)中是富含營養(yǎng)的。它可以緩解現(xiàn)在很多人容易患的糖尿病問題，對腸道蠕動也有促進(jìn)的作用。
4、全麥面包
全麥面包不僅含有谷物中所有的營養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥面包的話，你會發(fā)現(xiàn)你整個人的氣色越來越好哦。
5、燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
6、水果餐(蘋果、梨)
在早上空腹吃蘋果是可以有飽腹感的，而且蘋果當(dāng)中富含營養(yǎng)，對身體健康有利。蘋果當(dāng)中富含的果膠可以幫助排出體內(nèi)的垃圾。
因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那么減肥的希望還是很大的。
梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風(fēng)險，絕對是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。
6個早餐陷阱，要遠(yuǎn)離！
1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進(jìn)餐分心，吃得更多、更快，不能細(xì)嚼慢咽，影響消化。
2、果汁飲料是標(biāo)配。這對于補充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
3、只愛牛角面包。脂肪和糖含量太高，卻不能長久維持飽腹感。
4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個埋伏的糖陷阱，不如撒一點可可粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。
6、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高，另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風(fēng)險。
早上減肥運動
1、瑜伽
瑜伽是近幾年比較熱門的減肥運動之一，適合在早上空腹練習(xí)。瑜伽的招式非常多，對于剛剛?cè)腴T的朋友來說，練一些簡單的動作即可。
由于每個人的柔韌性不同，有些動作并不需要做得太到位，按照自己能做到的極致唯獨，切不可蠻力拉扯，不然很容易傷到韌帶，這樣就得不償失了。練瑜伽的好處是非常多的，不僅可以幫助我們減肥，還能幫助我們愉悅身心。
2、減肥操
減肥操，顧名思義，就是可以減肥的健身操，這種運動方式也是非常流行的，很多朋友都很推崇。減肥操對于我們來說是一項比較容易接受的運動，簡單易學(xué)，動作也沒什么難度，適合男女老少練習(xí)。
減肥操的種類有很多，有瘦全身的減肥操，也有專門針對瘦某個部位的減肥操，大家可以根據(jù)自己的實際需求來選擇。
3、清晨健走
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪哦。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對減肥早餐吃什么都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了一些有利減肥的早晨運動，這些僅供大家參考。想要減肥的朋友平時除了控制飲食之外，運動也是很有必要的哦。
