如今瑜伽有許多派系,有許多訓(xùn)練方式 。 空中瑜伽就是其中之一,空中瑜伽能夠融合古瑜伽的技術(shù)性和現(xiàn)在有氧運動,使人多方位屈伸。那么空中瑜伽的高度多少合適呢?
單個吊床寬度為50cm以吊臂中心為點,吊床離地間隙為30-40cm,兩吊床之間安裝間隙不少于125cm。空中瑜伽吊床二個床的間距為米,空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽動作,靠太近容易碰撞到人。
在正常情況下,吊床應(yīng)該在腰部稍微低一點,但是很多初學(xué)者并沒有學(xué)會如何優(yōu)雅地使用吊床,結(jié)果是原來優(yōu)雅的倒頂不會松開,因為繩子太靠近地面,所以容易碰著腦袋。
空中瑜伽對于淋巴排毒,腹股溝排毒,對于沒有任何運動基礎(chǔ)的人馬上享受倒立腦充血的感覺,但是對于真正喜歡瑜伽的人,是不大喜歡練習(xí)空中瑜伽的,剛開始可以作為一個輔助,興趣愛好還是不錯的選擇。
空中瑜伽最初有綢緞舞蹈演變過來,除了動作優(yōu)美,像舞蹈鋼管一樣飛來飛去轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去,分港式和美式,有彈性的吊床,目前國內(nèi)美式偏多,空中舞韻有單點旋轉(zhuǎn)和雙點旋轉(zhuǎn)。空中瑜伽適合初學(xué)者,所有人都是從初學(xué)者學(xué)會的,不過最好是有專門的教練。
零基礎(chǔ)也是可以練習(xí)的,空中瑜伽的門檻兒沒有那么高,練習(xí)是需要循序漸進(jìn)的過程,空中瑜伽有分為低空、中空、高空,零基礎(chǔ)的人群可在低空打穩(wěn)基礎(chǔ),再漸漸進(jìn)入中空與高空的練習(xí)。
有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心發(fā)生骨折。空中吊床中的很多動作對你的肌肉和韌帶會造成不小的壓力,你需要通過適當(dāng)?shù)臒嵘?使得他們變得溫暖和柔韌,確保你的身體不會在空中受傷!老師在課程開始時會帶你熱身,也會鼓勵你在課前或課后自己去做熱身。有很多吊床上的熱身方法,例如俯臥撐、上拉和下蹲,吊床是一種提高全身力量很好的方法。
