很多女生真的沒有足夠的時(shí)間，大部分時(shí)間都是為了謀生而奮斗。這么長時(shí)間的少運(yùn)動(dòng)讓很多女生發(fā)胖，于是想到了減肥。現(xiàn)在最多可以練減肥操，但是練習(xí)的時(shí)間自然是晚上，晚上有足夠的時(shí)間不說，夏天鍛煉的時(shí)候也不用擔(dān)心中暑。那么減肥操有哪些呢？我們來看看。
動(dòng)作一:后仰
動(dòng)作解釋：腳與肩同寬，雙手叉腰（不必要，我認(rèn)為這種平衡感會(huì)更好，有助于挺直背部），肩平（不要聳肩），背直，依靠頸部的力量使頭向后傾斜。
1.后仰程度:
例如：假設(shè)一個(gè)人站在試驗(yàn)者身后約一米處，與試驗(yàn)者身高相同，那么至少要看到他身后的鼻子或鼻子以下。
2.注意細(xì)節(jié):背部一定要挺直，只靠頸部的力量背部；做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，頸部背部要有壓迫感，正面要有緊繃感。
動(dòng)作3：右轉(zhuǎn)
動(dòng)作解釋：我真的想不出其他更合適的詞匯描述。我想我會(huì)這么說的。腳與肩同寬，雙手叉腰（不必要。就我個(gè)人而言，我認(rèn)為這種平衡感會(huì)更好，有助于挺直背部）。背部挺直。依靠頸部的力量，頸部驅(qū)動(dòng)頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
1、右轉(zhuǎn)程度：這因人而異，我可能會(huì)轉(zhuǎn)向下巴的右線和右肩的后線在同一水平。在練習(xí)開始時(shí)，你不能轉(zhuǎn)移到這個(gè)程度，你可以根據(jù)自己的練習(xí)慢慢增加難度。
2、注意細(xì)節(jié)：第一次練習(xí)可以靠近墻練習(xí)，頸部和頭部旋轉(zhuǎn)使右臉基本貼在墻上；右鎖骨比正常狀態(tài)深；頸部旋轉(zhuǎn)為水平旋轉(zhuǎn)，頸部側(cè)線垂直于地面。
動(dòng)作4：左轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作三的要點(diǎn)一樣，只是方向相反。
三、四兩個(gè)動(dòng)作旋轉(zhuǎn)鍛煉頸部肌肉，提高頸部肌肉活力，緊致松弛的頸部皮膚。
動(dòng)作五：右側(cè)
動(dòng)作解釋：腳與肩同寬，雙手叉腰（不必要，我認(rèn)為這種平衡感會(huì)更好，有助于挺直背部），背部挺直，依靠頸部的力量使頭部盡可能側(cè)向右側(cè)。
1.右轉(zhuǎn)程度:越靠近右肩，越容易看到效果。目前我的右臉和右肩大概是20度角。
2.注意細(xì)節(jié)：肩膀必須水平，不得傾斜。頸部左側(cè)有明顯的緊繃感和拉伸感，右側(cè)有輕微的壓迫感。
動(dòng)作六:左邊
這也很容易。與右側(cè)相反的動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)完全相同。
動(dòng)作7:椅子上轉(zhuǎn)頭
動(dòng)作說明:坐在合適高度的椅子上，雙腿并攏，雙手輕輕放在腿上，頭部輕輕順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，呼吸均勻順暢。
1.頭部旋轉(zhuǎn)速度:勻速輕松旋轉(zhuǎn)，呼吸順暢，不頭暈。
2、注意細(xì)節(jié)：椅子的高度適合雙腳輕松著陸，膝蓋內(nèi)側(cè)約80度角，臀部落在椅子的前三分之一；胸部，腹部，依靠頸部的力量旋轉(zhuǎn)頭部。
這種動(dòng)作可以軟化頸部，預(yù)防甲狀腺紊亂、肩頸痛和感冒，加強(qiáng)氣管，消除疲勞、美化頸線。
動(dòng)作八:椅子上肩臂動(dòng)作八:
動(dòng)作說明:雙手放在肩膀上(左手放在左肩上，右手放在右肩上)，肘關(guān)節(jié)向前(手臂平行)，手固定在肩膀上，肘關(guān)節(jié)向外繞圈。
1、肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)速度及幅度:勻速緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂肘關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡可能的大。
2.注意細(xì)節(jié):坐姿如動(dòng)作7，雙手牢牢固定在肩膀上，腋窩呈90度角左右。
這種動(dòng)作可以美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肩頸酸痛，軟化肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎。
動(dòng)作9：把手放在背后
動(dòng)作解釋：動(dòng)作與呼吸完成。雙手背在后面，平放在椅子上（指尖相對），保持胸部和腹部。吸收時(shí)，頭部向上延伸（實(shí)際上是伸展頸部），達(dá)到極限；呼氣時(shí)，頭部向下緩慢達(dá)到正常狀態(tài)，使頸部放松。
注意細(xì)節(jié):做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，呼吸要均勻順暢，吸氣呼氣要有過程感，氣越長效果越好；保持胸腹挺直的姿勢，手臂必須伸直，使手臂肌肉緊繃。
這種動(dòng)作可以矯正駝背習(xí)慣，美化頸部和胸部曲線，增強(qiáng)氣管，預(yù)防感冒。
晚上減肥運(yùn)動(dòng)對身心健康非常有益，也可以活躍心臟運(yùn)動(dòng)。而且可以更好的鍛煉，出汗后更容易入睡，有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量，從而達(dá)到科學(xué)家說的，增加一個(gè)小時(shí)的睡眠，增加4%的錢。還可以調(diào)理心情，保證第二天工作愉快。
