非常想瘦下來，卻沒有一種減肥方法能讓你成功?其實肥胖因人而異，無論多么新奇的瘦身減肥方法，相比之下，找出自己肥胖的根本，對癥下藥才能事半功倍，今天，為大家推薦應對肥胖的10種減肥生活小竅門，讓你真正瘦下來的同時養(yǎng)成健康有規(guī)律的生活習慣!
1、改變1日三餐
“每天我只吃2頓飯，為什么還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧?
但是，盡管如此，攝入體內的熱量增加的話，還是會胖的。而且，不吃飯黑容易造成下頓飯過量。
不吃飯的話
持續(xù)的空腹感，讓你無意識地吃得更多，開啟積累脂肪的閥門。
1日三餐在固定的時間段內食用。>>>減肥看血型吃對食物加速瘦
2、晚飯少吃
“早中飯沒有時間慢慢享用，不自覺地晚飯就多吃了一點”“一喝酒，就停不下來了”……類似這種情況，很多人晚飯飲食過量。
即使每天攝入的卡路里相同，晚飯飽食容易造成肥胖。
晚飯吃多了的話
夜里很少消耗熱量，容易積累體內。
晚上，熱量吸收率很高，易于轉化成脂肪
控制晚飯的量。可能的話，早一點吃。
3、控制肉類，油膩食物和甜食
“我沒有吃那么多呀，怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多，但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。
什么是高熱量食物呢?
天婦羅大碗蓋澆飯(731kcal)
雞肉雞蛋蓋澆飯(741kcal)
咖喱(999kcal)
漢堡套餐(676kcal)
意大利面拌肉醬(757kcal)
→選擇前考慮下食物的熱量。避開高熱量食物。
4、飲食營養(yǎng)均衡
挑食導致身體營養(yǎng)不平衡。只吃某種特定的食物，不利于減肥，是身體發(fā)胖的原因之一。
營養(yǎng)元素在促進身體代謝，燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥，營養(yǎng)缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響，這一點要注意。
提高減肥效率的營養(yǎng)元素有?
→維生素B2(關系到蛋白質，脂肪，糖類代謝，有助于脂肪燃燒)
→食物纖維(預防便秘，降低膽固醇，抑制血糖上升等方面很有效果)
→蛋白質(缺乏導致肌肉量減少，進而基礎代謝率降低)
5、適度飲酒
適度飲酒有益健康，過量不僅危害健康，會讓人發(fā)胖。
沒有必要滴酒不沾，關鍵是把握好“度”。喝酒后，就要少吃點食物，避免熱量攝入過多。
為甚么飲酒會導致肥胖呢?
酒能增進食欲，喝酒時會想吃味道濃郁的下酒菜，攝入的調味料過多會導致浮腫。
酒也含有一定的熱量，食物+酒。容易攝取過量卡路里。
飲酒要適量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶爾的“禁酒日”也很重要。
6、遺傳性肥胖，也不要放棄
家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質，在現(xiàn)實生活中為數不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。
并非肥胖體質，只是因為飲食生活習慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。
除了遺傳外，會導致肥胖的原因
1、討厭運動，飲食以肉類為主，油炸食物居多
2、吃飯快
3、生活不規(guī)律
一起來改善一下吧!
運動不足，不僅身體消耗掉的熱量少，還會導致肌肉含量降低，繼而基礎代謝率下降，容易發(fā)胖。身體越胖對關節(jié)的壓迫力越大，就越不想運動。
肥胖指數(BMI)較高的人和運動不足的人。
突然的劇烈運動會對關節(jié)和內臟器官帶來負擔，要從輕運動開始。比起陸上運動，游泳等在水里進行的活動能減輕關節(jié)的壓力，所以推薦后者。
伴隨著肥胖身體可能會出現(xiàn)一系列癥狀，要在醫(yī)生指導下開始運動。
不要勉強自己，從輕微，小幅度的活動開始。準備運動和整理運動也很重要。
7、不要有壓力
備感壓力時，如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利于增進食欲。
減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。
該如何應對壓力呢?
→做一些輕運動(對于解壓很有效果)
→補充鈣質(鈣對于抑制大腦神經興奮有效果)
→減肥給自己帶來壓力時，要重新審視自己的減肥方法了
8、生活規(guī)律
不規(guī)律的生活導致紊亂的飲食習慣，容易飽食或者夜里暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經和激素水平都會受到不良影響。
此外，睡眠不足會給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進而促進食欲。
習慣開夜車的朋友，除了要多運動，還要改善自己的生活習慣哦。
9、了解自己的身體肥胖程度
胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通過肥胖指數(BMI)來表示。通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。
BMI的計算公式
BMI=體重(kg)÷{身高(m)×身高(m)}
肥胖度BMI值
輕體重(偏瘦)40.0
