本能節(jié)食法(Instinct-Diet)是美國(guó)最新流行的節(jié)食法。需要三個(gè)階段實(shí)現(xiàn)理想體重，不會(huì)反彈。這種飲食方法對(duì)喜歡吃甜食的女性特別有效。以下是小編詳細(xì)介紹的本能節(jié)食方法。

美國(guó)波士頓Tufts大學(xué)的研究證明了本能節(jié)食法的不可思議效果。該研究結(jié)果顯示，參加測(cè)試的超重者在實(shí)施本能節(jié)食法后，體重平均下降20公斤，有的甚至超過(guò)20公斤，不需要額外運(yùn)動(dòng)，健康狀況，特別是膽固醇值和血壓有很大改善。

美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家Susanoberts在&ldquo的本能節(jié)食方法&rdquo；提出了切實(shí)可行的方法。根據(jù)這種新的飲食方法，飲食者必須認(rèn)識(shí)到飲食的五大本能:

●饑餓感:需要填飽肚子。

●習(xí)慣性:對(duì)口感好的食物，總是有需求。

●多樣性:有多種選擇時(shí)，總是容易吃得太多。

●吃是因?yàn)槭澄镌谟|手可及的地方。

●高卡路里:人們總是愛(ài)高卡路里的食物。

<能的應(yīng)對(duì)策略

。吃是人與生俱來(lái)的本能，人們總是喜歡高熱量，甜，喜歡吃自己熟悉的美&hellip這些都是人的本能。這種本能通常不可避免地會(huì)使各種節(jié)食方法無(wú)法挽救，中途廢棄。現(xiàn)在讓我們?cè)僖?jiàn)各種不能持續(xù)的節(jié)食方法吧！SusanB.Roberts告訴你，有目的地改變飲食的五大本能，健康有效地瘦身，不會(huì)失去飲食的興趣。只要學(xué)會(huì)控制這五個(gè)本能，就能快速持久地減少厭煩的多馀體重。

首先，每個(gè)人都應(yīng)該找到隱藏在身上的最明顯的本能，看是受到高卡食物的控制，還是溺愛(ài)自己，讓自己置身于很多美食的包圍中。找到其重要因素，就可以根據(jù)此制定最適合自己的飲食計(jì)劃。完成這一步后，學(xué)習(xí)掌握本能飲食法三個(gè)階段的飲食要領(lǐng):2周入門飲食，6周繼續(xù)飲食，個(gè)人長(zhǎng)期飲食計(jì)劃。

借助以下提示，首先要從飲食的五個(gè)本能中找出節(jié)制飲食時(shí)最構(gòu)成威脅的本能:

應(yīng)對(duì)方式:找到更容易飽腹的方法。多吃富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，少吃碳水化合物。應(yīng)選擇高糖血指數(shù)和低糖血指數(shù)相結(jié)合的食物組合。

習(xí)慣性

應(yīng)該試試新的食品。定時(shí)飲食也能養(yǎng)成身體空閑時(shí)什么都不想吃的習(xí)慣。

●多樣性

今天選擇的食物(特別是非健康食品)很多，購(gòu)買時(shí)一點(diǎn)也不考慮，馬上把很多巧克力、薯片、干酪等熱量炸彈放在購(gòu)物車上的理由。

方式:在超市購(gòu)買之前，制作詳細(xì)的購(gòu)物清單，有意識(shí)地限制購(gòu)買，不購(gòu)買非保健品就可以選擇保健品。冰箱里保管的食品，健康食品至少占50%。

●可以得到

之所以有時(shí)吃，是因?yàn)橹車锌梢猿缘氖澄铮∷裕憧梢月訆Z食物柜！儲(chǔ)藏的食物多的話，會(huì)不自覺(jué)地拿來(lái)吃。

應(yīng)對(duì)方式:不要找借口。要囤積甜食，最好保存健康易生的食品。

●高卡路里

富含卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里

方式:將極少量熱量豐富的食物與熱量低、纖維素和蛋白質(zhì)豐富的食物組合起來(lái)吃。這種應(yīng)對(duì)方法被美國(guó)人稱為&ldquo；夾層&rdquo；巧妙的食物方法&mdash；&mdash；吃一點(diǎn)熱量炸彈食物，搭配大量低熱量和富含纖維素的食物。

本能節(jié)食法三個(gè)階段

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，本能節(jié)食法也是貫穿人生的飲食法。為了達(dá)到長(zhǎng)期的瘦身效果，保持健康，這無(wú)疑是最明智合理的減肥方法。因?yàn)槭チ酥径皇撬郑圆粫?huì)產(chǎn)生很多速成減肥方法那樣的惡果，反彈效果的概率很小。那么，一起進(jìn)入本能節(jié)食的三個(gè)階段:

。第一階段:進(jìn)入兩周本能節(jié)食

進(jìn)入兩周本能節(jié)食法的第一階段，最重要的是切實(shí)遵循以下標(biāo)準(zhǔn):制定飲食時(shí)間表，嚴(yán)格遵守。允許在早餐、午餐和晚餐之間吃兩次零食。人一旦養(yǎng)成定時(shí)飲食的習(xí)慣，就不容易產(chǎn)生饑餓感。選擇能快速消除饑餓感的同時(shí)，還能長(zhǎng)期保持飽腹感的食品，如增加胃容量的食品(如蔬菜湯、綠色蔬菜)和富含纖維素的食品(如全麥面包、蔬菜)。精制的碳水化合物，如糖和酒精一律禁止食用，取而代之的是低脂蛋白質(zhì)(如魚(yú)、瘦肉、低脂奶制品)與優(yōu)質(zhì)脂肪和保持飽腹感的碳水化合物組合。

第2階段:堅(jiān)持6周的本能節(jié)食

現(xiàn)在必須堅(jiān)持本能節(jié)食法。在為期六周的本能節(jié)食法第二階段，記得制定個(gè)人單獨(dú)的飲食計(jì)劃。這個(gè)階段的飲食特征:更健康的飲食和健康的零食。每天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己100熱量。這種熱量也可以備用，吃一杯美味的冰淇淋來(lái)驅(qū)除貪婪的蟲(chóng)子。喜歡零食的你也不必把甜點(diǎn)拒絕在千里之外。

第三階段:長(zhǎng)期本能節(jié)食

最終目標(biāo):經(jīng)過(guò)前兩階段的堅(jiān)持，一定更新了以前的體重，從現(xiàn)在開(kāi)始保持新的體重。因此，每周稱重和控制卡路里的攝取。如果現(xiàn)階段你的體重增加超過(guò)1公斤，則重新開(kāi)始第一階段節(jié)法。人工甜化劑和精制的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三階段也禁止食用。

節(jié)食者允許偶爾吃巧克力、糖果，享受少量奶油和酒精。這是因?yàn)楣?jié)食者現(xiàn)在可以自由控制熱量，激發(fā)節(jié)食的積極性和持續(xù)性。