節(jié)食行動還沒有開始，你可能已經(jīng)在心里戰(zhàn)斗了100次，鼓勵自己勇敢地面對節(jié)食過程中的各種困難，最后告別最喜歡的零食&hellip&hellip實際上控制飲食并不像你想象的那么。面對減肥的五個難題，我們?yōu)槟闾岢鼋ㄗh！
◆&ldquo；饑餓感很差。&rdquo；
飲食專家指出，當你開始計劃減肥時，你確實經(jīng)常感到非常饑餓，但是需要很長時間。當你的胃逐漸適應這種變化時，你不會再感到饑餓了。通常，有這樣問題的人其實被自己的大腦騙了。聽到胃里咕嚕咕嚕的叫聲，不一定覺得餓了，但大腦的反應是胃空了，告訴我該吃什么。
解決辦法:
有些人天生胃口很好，即使他們已經(jīng)吃飽了，他們?nèi)匀豢梢韵硎苊牢兜氖澄铩＿@樣的人需要在減肥過程中調(diào)節(jié)胃口。吃飯時降低速度，吃得快但想吃的時候，先停下來，做別的事情，吃飯的注意力分散，胃口慢慢控制。
2、增加飲食次數(shù)。如果你習慣每天吃三頓飯，你不妨試試每天吃四五頓飯。我們需要在一天中不時補充能量，以確保充滿活力。如果我們隨時吃東西，你不會感到饑餓。避免暴飲暴食，也可以保持良好的工作狀態(tài)。
3、多吃高纖維食物。高纖維的食物不僅能緩解饑餓感，而且熱量低，有利于胃腸健康。
特別討厭別人問我計劃怎么樣了。&rdquo；
的確，原本是自己的事，但引起別人的關注，減肥成功的話，萬一不繼續(xù)的話，大家都不知道吧經(jīng)歷過節(jié)食的朋友大多有這種心理，討厭，害怕知道自己在減肥。
解決辦法:
其實不管關注你的節(jié)食計劃進展的人是出于好奇心理，還是有其他目的，其實他是關心你的，至少他關心你在做什么。你對這種關心的反應有兩種，一種是厭惡，另一種是鼓勵這種關注。告訴自己在減肥、減肥的過程中不是孤獨的軍隊，也可以說出自己下一步的計劃、狀態(tài)和麻煩，即使別人沒有什么好的想法，至少給加油兩個字。
2、了解減肥的目的。如果你真的不能理解一些人的關注，那么你必須問自己，減肥的目的是什么？也許有些人真的熱衷于討論你肥胖的身材，懷疑你的減肥計劃是否順利。但是，當你決定減肥的時候，你有沒有想過今后不會被別人嘲笑，給自己更多的自信？所以，趕路的時候，不管沿途的風景如何，都不能停下來。
經(jīng)常感到疲憊。
節(jié)食專家指出，節(jié)食過程中控制飲食，但正確的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運動不會使節(jié)食者疲勞。
解決辦法:
重新安排健身計劃。減肥、減肥過程中不適合高強度的練習。因為大的運動量容易讓人感到疲勞
2、適當?shù)臒崃繑z取。在減肥的開始，不要大幅度降低卡路里的攝入量，尤其是不要吃太多的食物，特別是不要吃太多的食物，因為它不僅會讓你疲勞
2、適當?shù)臒崃繑z取。在減肥的開始，不要大幅度降低卡路里的攝入量，尤其是不要吃太多的食物，特別是不要吃太多的食物，因為它不僅會讓你疲勞，還會破壞你的胃，甚至破壞正常的新陳代謝。健康專家表示，如果我們每天攝入的熱量不足1000卡，身體會處于長期饑餓狀態(tài)，新陳代謝比正常速度慢5~10%。
看到別人想吃什么就能吃什么，很嫉妒。&rdquo；
每個人的情況都不同。畢竟，很少有人吃不胖。
解決方案:
減肥過程中要特別注意心情的自我調(diào)節(jié)，因為人心情不好的時候，特別想吃。這要盡量避免不愉快的事情發(fā)生，一旦相遇，就要控制自己的感情。
2、開拓新的朋友圈。如果你是一個自制力不強的人，你應該盡可能減少在節(jié)食過程中與喜歡大吃大喝的朋友的接觸。你可以去健身房認識一些同樣處于減肥階段的新朋友，這樣在鍛煉過程中不僅可以有人陪伴，還可以互相鼓勵。
減肥為什么總是沒有效果？
但畢竟，并非每個人的減肥都有立竿見影的效果。也許是因為你太著急，也許是因為你的減肥計劃真的不太有效。
解決辦法:
理解自己的減肥類型。減肥前要測量自己的脂肪含量。體內(nèi)脂肪量高的話，經(jīng)過器械和力量的練習，脂肪量消耗，體重明顯減少。但是，如果身體結(jié)實，肌肉的話，體重的變化就不太明顯了。
2、漸進是減肥的關鍵。據(jù)運動專家介紹，體重的迅速減少只是減肥過程中的暫時現(xiàn)象，減少的是水分，不是脂肪，而是容易反彈。這樣，腳踏實地的進步似乎更有效。
3、提高運動強度。如果你通過運動減肥，當你的身體適應運動強度時，減肥效果不會像開始那樣明顯。根據(jù)自己的情況，在運動計劃進行一段時間后，可以適度提高運動強度，減肥到最后。
