因為玩手機、看電腦，現在大多數人都已經成為了低頭族，而在這個基礎上，只要稍微不注意就會養成脖子前傾、含胸的不良體態。一直這么下去，不僅會讓人的形象大跌，而且還會導致肩頸的酸痛，這些都是長時間的探著脖子導致的，不僅會讓肩膀感覺酸脹，就連腦袋也覺得昏昏沉沉的，那么到底該怎么辦呢?其實只需要借助一個小道具，就可以幫助我們緩解癥狀，緩解酸痛。沒錯，只需要一個小小的保溫杯就可以做到~
1、按摩脖子
將保溫杯放在墊子上，人仰臥，將頸部放在保溫杯上，然后左右的搖晃腦袋，這樣都可以幫助肌肉得到拉伸和放松，當然也可以在保溫杯里裝上溫水，這樣還可以熱敷一下。
2、按摩胸椎
依舊是仰臥，將保溫杯放在后背的脊柱上面，屈膝，雙腳抓地，雙手放在胸前，開始上下的晃動，這樣一樣可以放松肌肉。
3、按摩肩背
可以繼續上一個動作，然后打開雙手臂去做上下伸展，在做了十個動作之后，可能會覺得肩背酸痛，這樣就說明癥狀得到了緩解。
4、按摩手臂
側臥，將保溫杯放在腋窩下面，稍微往后面偏一下，微微的低于肩膀，然后手臂伸直，另一只手支撐在地面來保持住身體的平衡，啟動上身的力量，讓保溫杯開始滾動，這樣可以按摩到手臂還有肩背，做完之后換為另一側。
在堅持做完了以上四個動作之后，就會發現肩頸的酸痛得到了緩解，而且也感到輕松和舒暢了許多，但在這之后仍需要注意的是，想要擁有好的體態，一定要養成好的習慣才行，時刻告訴自己坐姿、站姿的標準，這樣才是保持好體態的最好方式。
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