有些人攝取的食物總是比他們的身體需求多，對于有這樣習(xí)慣的人來說，他們的饑餓感已經(jīng)不是健康和活力的正確反映。換句話說，當(dāng)他們感到饑餓時，他們的身體實際上不需要補充食物。對于這些人來說，可能需要通過主觀的努力才能使生理需求恢復(fù)正常。以下幾點建議值得考慮。
每天吃飯的時間比較穩(wěn)定，為了提供全面均衡的營養(yǎng)，可以參考中國營養(yǎng)學(xué)會提供的飲食指南。人的身體很厲害，可以自己調(diào)節(jié)適應(yīng)你的飲食節(jié)奏。如果你的飲食時間規(guī)律，人體可以適應(yīng)形成正確的飲食時鐘。如果你的飲食提供了身體所需要的營養(yǎng)，在兩餐之間感到饑餓的可能性很低。
當(dāng)你在兩餐之間第一次感到饑餓時，喝一杯水。有時候，當(dāng)我們感到口渴時，我們也會感到饑餓。此時，飲用水200到300毫升可以消除這種饑餓感。事實上，經(jīng)常喝不含糖和咖啡因的飲料有助于調(diào)節(jié)生理過程，改善食欲。營養(yǎng)師建議，我們每天應(yīng)該喝10次水，每次喝200毫升水。
在兩餐之間感到饑餓的時候，等15分鐘再反應(yīng)，成為習(xí)慣。令人驚訝的是，如果不馬上吃飯，饑餓感可能會立即消失。這表明我們的饑餓感的發(fā)生很可能不是身體的需求，而是其他方面的不適。你可能很煩惱，很累。憂郁或焦慮狀態(tài)。一般來說，饑餓到極點時吃比饑餓時吃更有效地應(yīng)對各種需求。從長遠來看，實踐這種&ldquo等&rdquo的方法可能會重新訓(xùn)練食欲發(fā)出正確的信號，也有助于更好地識別身體的其他需求。
如果已經(jīng)喝了大杯水或者等了十五分鐘，饑餓感還沒有消除的話，可以選擇天然低能的食品。吃新鮮水果、低脂酸奶、少量杏仁、鷹嘴豆沙谷類餅干。如果習(xí)慣吃高脂肪、加工過的食品，可能對這些天然食品一點興趣也沒有。然而，許多人成功地實現(xiàn)了這一變化，發(fā)現(xiàn)天然食品不僅能滿足身體的能量需求，還能避免過度飲食。
