夏季是減肥的最佳季節(jié)，而且夏天也是露肉季，俗稱為減肥季。
那么，夏季減肥最有效方法是什么？下面就為大家介紹關(guān)于夏季減肥的方法，及其注意事項(xiàng)等，大家可以一起來(lái)看看是否適用你的減肥季。
少劇烈運(yùn)動(dòng)很多人以為，運(yùn)動(dòng)越劇烈，身體的減肥效果就越好，殊不知，結(jié)果恰恰相反，在夏季，少進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)才減肥的有效方法。
站在中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，夏季是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，而運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的又是陽(yáng)氣，夏天的額高溫在加上劇烈的運(yùn)動(dòng)，這有可能使你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是，這樣會(huì)導(dǎo)致身體吸收的陽(yáng)氣過多，帶來(lái)身體不適癥狀。
好的減肥方式是：在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，不要進(jìn)行任何的劇烈運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，要注意多些進(jìn)行日常的鍛煉，例如減少乘樓梯的次數(shù)，多些步行，走樓梯，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐在一個(gè)地方一動(dòng)不動(dòng)，經(jīng)常的走動(dòng)一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，這項(xiàng)日常的小鍛煉遠(yuǎn)比哪些劇烈運(yùn)動(dòng)重要得多。
少吃零食夏天，雪糕是一種非常受歡迎的食物，但是，這也是一種零食，因?yàn)檫@些小零食，很多時(shí)候，你運(yùn)動(dòng)一天的效果就白費(fèi)了，因?yàn)檫@些零食的含熱量普遍都是比較高的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象，與它體積形成鮮明的對(duì)比。
零食是阻礙你減肥成功的攔路虎，所以，要想減肥成功，一定要擺脫零食的誘惑，盡量的少吃甚至是不吃零食。
這遠(yuǎn)比你去打多幾場(chǎng)球更為有效。
每天游泳30分鐘研究表明，游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。
因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng)，而它又是全身運(yùn)動(dòng)，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。
另外，游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加快，還會(huì)維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間，對(duì)增加脂肪燃燒非常有用。
餐后刷牙控制食欲控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一，而飯后刷牙就能幫助你達(dá)到這個(gè)目的。
因?yàn)轱埡笏⒀罆?huì)讓你因?yàn)椴幌肫茐难例X余留的清香味而放棄你平時(shí)飯后吃零食的惡習(xí)。
所以，飯后刷牙對(duì)減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。
減肥成功后如何預(yù)防反彈良好的新飲食習(xí)慣要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來(lái)減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。
另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。
細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬(wàn)試萬(wàn)靈的健康減肥飲食方式。
每天補(bǔ)充足夠水分良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。
保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。
所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。
運(yùn)動(dòng)適度快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。
運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。
其次要保證“適度”。
所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
要苛責(zé)自己維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時(shí)好時(shí)壞。
不要因?yàn)闆]有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價(jià)值而已。
如果有什么錯(cuò)誤的話修正一下就好了。
回到正確的軌道上，重新再出發(fā)吧！擁有長(zhǎng)期目標(biāo)大部分的飲食過量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。
自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。
長(zhǎng)期的成功，跟短期的興奮（就像是蛋糕！）比起來(lái)，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
飯后運(yùn)動(dòng)吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時(shí)，有助防止復(fù)胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
不要忽略這半小時(shí)的功效，可能你的復(fù)胖就因?yàn)檫@半小時(shí)沒做好！夏季減肥要注意的四點(diǎn)：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后，以免中暑。
2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié)，應(yīng)趁此機(jī)會(huì)大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無(wú)機(jī)鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品，可對(duì)保持機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。
