走路是老少皆宜的運動，每天抽出幾十分鐘的時間散步，不僅僅對身體健康有益處，而且也能消除緊張不安和抑郁情緒，同時也能降低患心腦血管疾病、神經衰弱和慢性病風險。但你知道嗎，掌握正確的走路方法也能輕輕松松減肥。
如何走路才減肥？
1、走路強度
走路是簡單的健身方式，分為快步走和散步，前者才能達到鍛煉和瘦身效果。快步走能鍛煉呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)，對身體的損害小，適合慢性病以及老年人。不過每次至少快步走40~60分鐘，保證心率每分鐘在120~140次左右，以身體稍微出汗為宜。
2、掌握正確的姿勢
走路時必須抬頭挺胸收腹，這樣才能讓頸椎更好的支撐頭部重量，減輕頸部肌肉壓力。走路時從側面看要讓耳朵肩膀、髖關節(jié)和膝蓋在一條直線上。走路時脖子跟身體自然移動，不能隨意擺動。
3、經常更換走路速度
先有幾分鐘的高強度運動，然后再換一種時間稍微長的低強度運動，這樣能給身體留出一定的恢復時間，這被稱為間隔式訓練。這種訓練方法跟持續(xù)性有氧運動相比運動強度高，能減輕運動后疲勞感以及酸痛，同時也能加快脂肪燃燒速度。不妨先快跑15秒，再走路45秒，交替進行20分鐘左右。
4、搭配著走
倒著走路能讓很少用到的背部和腰部肌肉得到鍛煉；踮著腳尖走能讓腿部肌肉得到鍛煉，讓小腿肌肉更加緊實。不過持續(xù)時間不能太長，5~10分鐘左右即可，以免損害髖關節(jié)和膝蓋。
5、安排走路的時間
早晨是心腦血管疾病高危期，早晨空氣濕度大而且空氣中懸浮太多污染物。所以運動時間應安排在晚飯后半個小時，鍛煉結束后需控制在睡覺前三個小時，以免影響睡眠質量。
6、走路地點
盡量在操場上走路，因為操場地面有彈性且空氣質量不錯。但不能安排在公路邊，因為車流量大且空氣質量差，勢必會損害呼吸系統(tǒng)。另外柏油路面太堅硬，會給膝蓋和腳踝帶來很大的沖擊力。
溫馨提示
只要掌握正確的走路方法同樣也能達到減肥瘦身目的，一定要掌握正確的走路姿勢。走路時不能把雙手背在身后或抱在胸前，要讓雙手臂跟隨著身體自由擺動。外出走路時應隨身攜帶一瓶水，少量多次補充水分，避免脫水。
