一般來(lái)講，不管是何種運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有效又健康，但是過(guò)量的無(wú)疑是不健康不自然的，這里的過(guò)量可以統(tǒng)稱為一切不當(dāng)?shù)姆绞胶头椒ā＞湍媒裉煳覀円v的瑜伽來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)看到一些報(bào)道說(shuō)：練瑜伽帶來(lái)的身體傷害，韌帶拉傷等等。
雖然，瑜伽是一種相對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)比較“輕柔”的運(yùn)動(dòng)，但這不代表它就是最安全的運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)用得當(dāng)才是最安全的，不管是何種運(yùn)動(dòng)，所以在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，首先要明確的一點(diǎn)，就是一定要保護(hù)好自己，不受傷害，那么如何做到呢?主要從以下三點(diǎn)來(lái)保證。
第一：身體承受力是前提
不管是何種運(yùn)動(dòng)，如果自己的身體不能承受，受到了極限考驗(yàn)的時(shí)候，這時(shí)的體式對(duì)于身體來(lái)說(shuō)就是一種損傷了，那么健身和減肥的美好愿望就是本末倒置了。所以，一定要以身體為基本，而不是自己的意識(shí)，你要清楚自己的身體，如果做不到，不要去強(qiáng)迫，不要把這時(shí)的“努力”當(dāng)成“挑戰(zhàn)”。
第二：適量練習(xí)是標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)于瑜伽的練習(xí)，不是達(dá)到極致了就是最好的，最適合自己的，而是你可以通過(guò)瑜伽去控制好自己的節(jié)奏，從而讓自己得到放松，所以如果在練習(xí)中有微微的出汗和疲憊是正常的，但心情一定是平和的輕松的。
如果因?yàn)榫毩?xí)感到肌肉酸痛和失眠，甚至是女性內(nèi)分泌出現(xiàn)了失調(diào)等等，那么就說(shuō)明練習(xí)的強(qiáng)度和頻率已經(jīng)超過(guò)了身體的承受力，就必須要及時(shí)調(diào)整才行了。
第三：熱身是練習(xí)的關(guān)鍵
對(duì)于練習(xí)前后的熱身是關(guān)鍵，熱身是為了讓身體更好的發(fā)揮柔韌性和承受力，不至于在做體式的時(shí)候感到渾身僵硬，所以建議你在練習(xí)前后，還有體式中間可以有熱身的工作，這樣就可以保證體式的標(biāo)準(zhǔn)和進(jìn)行的成效。
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