一個(gè)實(shí)驗(yàn)：參加者：72名志愿者
進(jìn)行跑和走的運(yùn)動(dòng)30分鐘
并在運(yùn)動(dòng)前后，分別檢測(cè)血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發(fā)現(xiàn)86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升
繼續(xù)加大她們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卻發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少
結(jié)果表明：“過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身蛋白減少
”8周低度運(yùn)動(dòng)減肥日歷：結(jié)合了跑、走、騎車等最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
8周時(shí)間減掉10磅脂肪
●天氣情況：秋高氣爽的日子去戶外運(yùn)動(dòng)，雨天也可以在跑步機(jī)、騎行機(jī)或動(dòng)感自行車上完成
●身體情況：每次活動(dòng)開(kāi)始前——5分鐘低強(qiáng)度的熱身;運(yùn)動(dòng)結(jié)束前——5分鐘低強(qiáng)度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個(gè)伸展保持30秒
●特別關(guān)照：月經(jīng)期——將所有的跑，變成優(yōu)雅地走
注意補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物
●月經(jīng)結(jié)束后一周：此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間
再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果
●運(yùn)動(dòng)態(tài)度：開(kāi)始的時(shí)候如果感覺(jué)累，就減少一點(diǎn)兒練習(xí)強(qiáng)度或時(shí)間
如果你不想跑，就走
●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：安逸——體力不透支，感覺(jué)身體舒適不累
中度——稍稍有點(diǎn)兒喘不上氣來(lái)，不過(guò)在推薦的時(shí)間內(nèi)還能堅(jiān)持下來(lái)
高度——根本喘不上氣來(lái)，挺不過(guò)3分鐘
低度運(yùn)動(dòng)的身體感覺(jué)：低度運(yùn)動(dòng)追求體溫的上升而不是劇烈的心跳
一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒(méi)有發(fā)燙的感覺(jué)
體溫上升，通常食欲會(huì)下降，反之食欲則會(huì)增加
低度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)要求：不斷變化運(yùn)動(dòng)頻率，和身體玩一場(chǎng)捉迷藏的游戲，在整個(gè)減肥過(guò)程中保持身體的興奮度
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)后果
①運(yùn)動(dòng)過(guò)度，人體的能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產(chǎn)生
此時(shí)你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動(dòng)一動(dòng)，談何減肥?②胃口大開(kāi)：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號(hào)：能量不足，趕快補(bǔ)充!所以不知不覺(jué)間就會(huì)食欲大增
越吃越多，還想減肥，發(fā)夢(mèng)啦!一起來(lái)進(jìn)行低度運(yùn)動(dòng)!低度練習(xí)，每周耗2000卡熱量就很健康，只需要堅(jiān)持進(jìn)行跑步、走路、騎車的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到目標(biāo)
莫忘運(yùn)動(dòng)前后的伸展運(yùn)動(dòng)
★熱身：運(yùn)動(dòng)前后如何拉伸伸展★全身舒展運(yùn)動(dòng)：身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉
先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒
上臂拉伸運(yùn)動(dòng)：雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲
首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒
