如果我們平時(shí)想減肥，但不使用正確的減肥方法，就會(huì)導(dǎo)致體重下降，所以減肥的朋友們，首先要控制自己的飲食問(wèn)題，避免吃高熱量和油膩的食物，還要避免不吃早餐，加強(qiáng)日常鍛煉時(shí)間等。注意勞逸結(jié)合可以減肥的比較好的方法，我們可以理解。
為什么體重減不下來(lái)?體重降不下來(lái)的原因：
1、過(guò)多地?cái)z入那些看似健康食物
很多人為了減肥就選擇吃一些看似健康的食物，比如全麥面包、黑巧克力、堅(jiān)果等等，雖然它們不含有很多的熱量，但是積累到一定的量也會(huì)發(fā)胖，所以一些健康的食物大家在吃的時(shí)候也得控制好量，千萬(wàn)不能以為健康就亂吃。
2、不吃早飯
很多人以為自己少吃一頓就可以達(dá)到減肥的效果了，有些人還不吃早飯，這可不是什么好習(xí)慣，因?yàn)槎亲痈杏X(jué)餓的時(shí)候會(huì)格外消耗身體的脂肪，這樣才能保持體力，反而更胖。希望大家每天一定要吃早飯，這樣才能快速啟動(dòng)你的新陳代謝，充分?jǐn)z入能量與纖維。
3、站立吃飯
不少人由于工作十分繁忙，中午吃飯的時(shí)候都是站著吃的，這樣表面看上去是節(jié)約時(shí)間和精力，實(shí)際上會(huì)讓大家吃更多的食物，如果長(zhǎng)時(shí)間這樣的話(huà)，身體攝入的熱量也會(huì)非常多，減肥也沒(méi)什么效果。
4、睡眠得不到保證
現(xiàn)在很多白領(lǐng)人士經(jīng)常忙工作，睡眠的時(shí)間得不到保證，如果經(jīng)常失眠的話(huà)，對(duì)于身體健康是沒(méi)有好處的，還有晚上睡不著覺(jué)，會(huì)感覺(jué)肚子餓，這樣就會(huì)攝入更多的食物，增加食欲，這樣就發(fā)胖了。
5、過(guò)多攝入低脂肪的食物
很多人以為攝入低脂肪的食物之后就能減重了，如果你這么想的話(huà)就大錯(cuò)特錯(cuò)了，這些表面上脂肪非常低，但是廠家在制作的時(shí)候加入了很多添加劑，這些吃了同樣會(huì)增重。
5個(gè)走路減肥的小技巧
1、 大步行走
緩慢、優(yōu)雅的走路姿勢(shì)是起不到減肥效果的。由于大步的行走方式，能有效刺激到你的大腿肌肉，促使兩臂的擺動(dòng)幅度增大，提高我們行走時(shí)的心率，加強(qiáng)了有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而起到減肥效果。
2、 抬頭挺胸
千萬(wàn)不用彎腰駝背的走路方式，因?yàn)轳劚巢粌H會(huì)破壞身體的平衡，還會(huì)增加頸椎壓力，因而大大降低走路減肥的效果。并且在走路時(shí)，要注意胯部帶動(dòng)大腿向上抬起的走路方式，而不是小腿蹬地這種用小腿發(fā)力的行走方式。
3、 收腹行走
走路時(shí)我們要注意收緊小腹，如果在這個(gè)過(guò)程中肌肉是較為松弛的狀態(tài)，就難以刺激到身體中腹部、臀部、腿部的肌肉。在行走的時(shí)有意識(shí)的收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)呼吸時(shí)的頻率舒緩，能很好的鍛煉腹部肌肉，起到減肥效果。
4、 嘗試變速行走
如果想通過(guò)走路起到更有效的減肥效果，那可以嘗試一下變速行走，在走路時(shí)快走和慢走的交替進(jìn)行可以讓身體消耗更多的卡路里，在感覺(jué)到心跳加速，呼吸加重，體溫上升時(shí)，會(huì)有更好的減肥效果。
5、 行走時(shí)長(zhǎng)
調(diào)查結(jié)果顯示，15分鐘的緩慢行走是起不到減肥效果的。想要通過(guò)走路起到更好的減肥效果，建議大家每天至少行走30分鐘以上，路程在5-10公里以?xún)?nèi)為最佳選擇。大家在行走時(shí)可以不必特意空出時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)，在上下班時(shí)行走足夠的運(yùn)動(dòng)量是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，如距離太長(zhǎng)可以折中，多加行走，如運(yùn)動(dòng)量足夠了，在疲憊時(shí)再選擇搭乘交通工具。
