很多人對于身體上的贅肉都想要將之祛除，一些朋友聽信代餐減肥方式，尤其是奶昔減肥，據(jù)說很有效，那么這種減肥方式靠譜嗎?今天小編為大家?guī)淼脑掝}是：奶昔減肥有效果嗎、怎么吃奶昔減肥、減肥的方法有哪些。

奶昔減肥有效果嗎

奶昔減肥是經(jīng)一種比較火的減肥方式，只要通過吃奶昔便可以讓子瘦下來，這種減肥方法受到了很多人的推崇。

為了方便，更有人會從市場里夠買代餐奶昔。用這些奶昔取代正餐，或許能讓你一下子瘦下來，但是反彈的速度也是驚人，還會帶有其他副作用。新聞里就曾報(bào)道過一女士就通過吃代餐奶昔在一個月內(nèi)瘦了十幾斤，但是在吃了三個月后，該女士就出現(xiàn)了頭暈、頭痛癥狀。

而專家表示，奶昔減肥屬于一種饑餓療法，長期以往，容易造成厭食。另外，對于一些本身體質(zhì)有問題或有慢性疾病的人，更加不應(yīng)該采用這種減肥方法。

其實(shí)，奶昔本來是由牛奶、冰激凌成分和水果為材料做成，并不具有副作用，一些人在吃奶昔出現(xiàn)不適應(yīng)情況，主要是吃的方法不對。首先，并不應(yīng)該用奶昔來取代正餐，其次，好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔，而非是市場上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。

怎么吃奶昔減肥

吃奶昔減肥的前提是保證營養(yǎng)吸收均衡，因此，并適宜以奶昔取代正餐。另外，在制作奶昔時(shí)候，要選好水果和牛奶，有些水果并不適宜用來制作奶昔的，比如芒果。芒果本身的熱量較高，用它制作奶昔，會增添攝入的熱量。在做奶昔時(shí)，應(yīng)該選用低脂牛奶。下面，小編就推薦幾種減肥奶昔。

覆盆子香草奶昔

材料：香草口味冰淇淋200g、牛奶100ml、玫瑰紅茶200ml、覆盆子20g、冰塊50g

做法：在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊，再倒入玻璃杯中;將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦?jǐn)嚢铏C(jī)中，混合攪打成奶昔，再倒在玫瑰紅茶上;后在奶昔上點(diǎn)綴上覆盆子即可。

西紅柿奶昔

材料：低脂原味酸奶、熟透的大西紅柿、干羅勒1/2茶匙鹽1/4茶匙

做法：西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒;將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī)，攪打2分鐘后倒出來。如果你喜歡，也可在杯子里添加冰塊飲用。

酸奶火龍果冰奶昔

材料：火龍果、酸奶、煉乳2大勺、淡奶油適量。

做法：火龍果去皮切成小粒，裝入保鮮盒中，放入冰箱冷凍1小時(shí)。冰凍1小時(shí)后的水果粒表面剛剛有一點(diǎn)點(diǎn)冰碴，用手指戳一下還是軟的，這種狀態(tài)就可以了。酸奶也冷凍1小時(shí)，把冰凍過的水果粒放入攪拌杯中，倒入煉乳、酸奶，用攪拌機(jī)攪打成粘稠的奶昔就可以了。

減肥的方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

總結(jié)：奶昔減肥并不能說沒有效果，但市面上出售的減肥奶昔中，大多含有各種添加劑，對身體并沒有什么好處，想要減肥的朋友，可以自己制作奶昔，或者通過小編提供的減肥方法減肥，這樣便可以健康減肥。