如果你運(yùn)動過度時，你的血液會集中化在肌肉中。由于人體的肌肉集聚了強(qiáng)力的能量，很多的靜脈血會迅速流到心臟，心臟會把帶營養(yǎng)元素的主動脈心率送至全身上下，血液呼吸系統(tǒng)也會迅速。假如你運(yùn)動過度后就減慢速率歇息，身體的很多靜脈血會堆積在你的靜脈中，你的心臟便會缺血性。因?yàn)檠汗┴浐脱鯕獠蛔悖蠹业娜说拇竽X會覺得頭昏、惡心想吐、惡心嘔吐和休克。
因而運(yùn)動過量，如跑步之后漸漸地改為慢跑，再走一走，做幾下深吸氣，那般肌肉便會輕快地消除疲勞。
★不宜立刻大量喝水
運(yùn)動過度倘若因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的成分降低，高溫天氣出汗多，鹽份更易缺少，降低體細(xì)胞血漿滲透壓，導(dǎo)致鈉基礎(chǔ)代謝的平衡失調(diào)，造成肌肉抽筋等情況。由于運(yùn)動過量時胃腸血液少、功效差，對水的吸收力弱，過多的水分滲入到體細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦部是被固定不變在硬實(shí)的頭骨內(nèi)，腦神經(jīng)發(fā)脹會導(dǎo)致腦壓升高，令人頭疼、惡心嘔吐、總想睡覺、視覺沖擊模模糊糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸也是有難受的撐脹感，若躺下休息更會因擠壓加工隔肌危害心臟功能主題活動。因而明顯主題活動后口干舌燥不可以喝水太多，應(yīng)取用“多次少飲”的方法飲用水。
★不宜馬上涼水澡、游水、電吹風(fēng)或用家用中央空調(diào)
很多人 圖一時痛快，運(yùn)動過量剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)到家用中央空調(diào)室或在蔭涼通風(fēng)口處納涼。這會送去很多 熱值，使肌膚溫度迅速降低，此外依據(jù)神經(jīng)中樞系統(tǒng)軟件反射面主題活動，會導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)血管收縮，使一部分抗病性動能減少。因而內(nèi)寄生在呼吸系統(tǒng)黏膜上的細(xì)菌病毒便會乘飛機(jī)許多 繁殖，造成發(fā)燒感冒、傷風(fēng)和氣管炎等癥狀。有些人運(yùn)動過度立刻就排水管道游水或進(jìn)行冷水澡，由于體表溫度和水的溫度相差太多，那般很容易造成小腿抽筋兒。因此運(yùn)動過度先要擦洗汗液，等汗已出不來時，再進(jìn)行游水或冷水澡。
★不宜立刻飲酒
運(yùn)動過度，很多人 把紅酒當(dāng)水大口大口地喝，那般很容易使血液中血尿酸大幅提高導(dǎo)致痛風(fēng)。
★不宜立刻就餐
運(yùn)動過量時，由于血液多集中人體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化道血液相對要少。消化吸收工作能力較弱，運(yùn)動后必須經(jīng)歷一段時間調(diào)整，消化吸收功效才能夠 漸漸地修補(bǔ)。因而運(yùn)動過度，倘若馬上就餐便會感覺吃不香，且對食物中營養(yǎng)元素的消化也差。
★不宜許多 吃甜。
有的人在運(yùn)動過度覺得吃些甜點(diǎn)或紅豆糖水很舒服，就覺得運(yùn)動后多吃甜食有好處。事實(shí)上運(yùn)動后過多吃甜食會使人體的維他命b21許多 消耗，人便會感覺怠倦、食欲不佳等，危害活力的修補(bǔ)。因此，運(yùn)動過度最好多吃一些含維他命b21的食品類水果蔬菜、肝、蛋等。
