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動感單車是一項深受健身愛好者喜愛的運動，國內的動感單車音樂隨意，節奏感強，教練往往都能帶起高潮的氣氛。練習動感單車的好處是很多的，最主要的效果就是減肥。但是也有很多人懷疑動感單車減肥嗎?它只是腿上的運動，效果應該不明顯吧!

其實，真正的單車運動不只是腿上運動這么簡單，它是一項全身性的有氧運動，所以它能夠減肥這是必然的。下面就讓我們更加了解一下它吧！

動感單車能減脂么

動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什么呢?因為動感單車的運動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。所以不要把力量集中在膝蓋。

動感單車優缺點

說了這么多壞話，動感單車也有優點的，運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉彎，還有邊騎邊唱等。

但是動感單車騎行的時候對膝蓋會有較大的損害，而由于音樂的隨意性，和教練的不同，所以當會員們在練習的時候大多無規矩可行，只能因教練的風格不斷變換，這也很難培養會員的節奏感。

可以聽音樂進行動感單車更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完后感覺很好。

男生比較不適合動感單車

我們接著說動感單車的一些劣勢。為什么男生不適合動感單車呢?主要是在生理結構。車座形狀永遠都長得那么窄小，長期騎行壓迫到某處可能導致出現縮卵的情況，這想必是男同胞們最恐怖的部分。

動感單車傷膝蓋

男生由于體重比較重，在騎行的時候對膝蓋的損傷也會加大，所以建議這類男生最好先去做些其他的減脂運動，等體重下來之后再去練習單車。

單車真的傷膝么

和騎行方式非常相關，對初學者而言要加強核心肌鍛煉，站姿騎行時注意把重心放后，把力量更多動用在大腿及臀部，另外注意身體不要晃動。

運動量和強度要控制，座位的調整也有問題，但我逞強不想中途退出，不要急于跟上教練的節奏。中間已經出現腿力不支，沒法做完動作，要坐下來短暫休息，再繼續做下去。

注意控制運動量

腿部力量太弱，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關節。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時可加大阻力慢速，隨著雙腿力量的增強，踏頻速度也會加快。

運動強度要控制

那拋去那些，使用動感單車要注意什么?運動強度需適時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動后飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節食。

足球運動是一項綜合性的體育運動，它對足球運動員的速度、力量、協調性的要求是非常高的，只有具備了一定能力的足球運動員才能叫好的足球運動員。每個人不是天生就是一個好球員，必然要經過不斷地努力訓練，只有把握了足球技巧中的關鍵點，才能在訓練的時候得心應手。

足球運動員最大的特點就是在球場上奔跑的速度快，保持的耐力久，那么怎么樣才能有針對性地練習速度和耐力呢?下面教大家一些簡單的方法，希望能對大家有所幫助。

首先，要進行速度訓練，力量練習絕對是不可缺少的，增加身體肌肉的斷面面積，通俗的說就是增加自己的塊頭，后來再進行身體協調性的練習，把兩者很好的于足球項目特別和自己的位置特點相結合才能后到達項目的要求標準。根據足球項目的整體特點，練習者必須著重練習身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的練習。

其次，在進行有針對性的專項練習外，還可以進行輔助性練習，例如可以打打籃球或者是網球等其他球類，因為這樣可以更加全面的鍛煉身體的力量和協調性。

在進行速度練習的時候也注意很多的問題

1、負重力量練習不能過早進行，這樣會損傷還在發育的身體。

2、人在身體疲勞的時候，不要進行高速度的練習，這樣容易受傷。

3、在進行力量練習的時候一定要使肌肉有疲勞的感覺。

4、在進行力量練習的時候要負重練習和重復性練習相結合。

就足球運動而言,速度和持久力是最能體現一個足球運動員良好體質的因素之一。只有提升了速度，才能在球場上戰無不勝，面對敵人毫不畏懼。

提高足球奔跑速度的練習方法

在足球比賽中,運動員通常要完成10~40米(平均距離為20米)不等的沖刺跑100~150次。沖刺距離占比賽總跑動距離的8%~18%。對于一些青少年運動員來說,速度是所有足球專項技能中最為關鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習方法：

1、奔跑速度練習時間：每次的練習時間不能超過10秒鐘。

2、奔跑速度間歇時間：休息時間要大于練習時間的5倍。

3、奔跑速度練習次數：需要采用重復訓練的方法，練習需要重復2-10次。

4、奔跑速度練習強度：每次練習都要以最大的強度進行。

訓練足球運動員的速度耐力的方法

1、攻守練習法

五名隊員為一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進行下底傳中，或者進行45度角傳中，另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員，當傳中隊員在進行下底時，四名隊員全力沖刺進禁區，在禁區內進行對抗，掙搶足球的落點，進攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次，練習3-5組，中間休息3-5分鐘。

注意動感單車平臺期

騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應一種訓練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的時間少了，刷豆瓣的時間少了，健康而充實。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量最少15分，高強度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

掌握好自己的節奏

其次說說其他分類，早些年比較著名的的單車體系還有Spinning，這個體系是動感單車的鼻祖，這項運動的創始體系，它是源自美國，是由專業的單車運動員創編的，它的課程模式和萊美的RPM一模一樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式。

不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創編套路，所以它的好壞，很大程度要取決于教練員的水平、經驗。它是安全、有效的。

訓練體能要注意

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠減水來減肥的。

如果你在運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

炫彩的動感單車訓練場

專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞感覺。

動感單車是可以減脂的

動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的補充。

由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，效果相當于長跑一個半小時。

參加動感單車訓練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運動達到出汗放松的目的，建議大家能夠堅持下來，并且對于那些致力于減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。

使用動感單車其它注意事項

要熱身，為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。要補水，補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。

要穿運動服，出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備。要量力而行：并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。

還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放松運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放松動作即可。不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學會訓練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。

在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

減脂原理

和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實激活身段的活動細胞后，在斲喪能量的同時到達減脂的目的。

據介紹，動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動進程中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉進程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉，同時還可以大概增強你的心肺成果。

適合對象

劈頭于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情曠達，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不外在外洋這項活動可沒有年歲限定，因為它計劃上的科學性包管了加入者的寧靜，而且活動的強度美滿是可控的，順應于全部有活動本領的人。

動感單車減脂原理、布局分析、得當東西及鍛練提示

不外發起膝蓋有損傷的人不宜加入此項活動，因為整個騎行進程中，膝樞紐關鍵的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的活動進程中就會漸漸體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要加入，以免在高強度訓練中產生傷害。

結語：動感單車雖然好，但不可過度鍛煉。但是如果我們能夠把握好時間，把握好力度，注意飲食，注意休息，再加上一些輔助鍛煉的方法，在健身前做好熱身運動，單車其實是一項很好的減脂運動。