適當的鍛煉有減肥的效果，但也能提高身體的抵抗力和免疫力，在鍛煉會讓肌肉產生熱量，熱量不能排出會引起疾病，所以注意正確的鍛煉減肥方式，以達到兩倍的結果與一半的努力
運動減肥需要知道哪些常識？
力量訓練至關重要
每個人的體質不同，新陳代謝的速度也不同，運動減肥的效果也不同，人們的肌肉代謝能量也不同
只要能提高力量訓練，就能減少肌肉流失，最終達到減肥的效果
有氧運動更健康
事實上，短期無氧運動和長期有氧運動的減肥效果幾乎相同。一般來說，有氧運動適合大多數人，只要他們堅持30分鐘
無氧運動必須要求良好的身體素質。經過一組訓練，幾乎沒有力氣，有些人會貧血、低血糖，甚至頭暈眼花癥狀不適合弱者
3.預防健身傷害
如果選擇健身房減肥，機械訓練不能超過十次，以防止對身體造成損害，也能達到減肥和鍛煉的目的
4.運動中需要及時補水
對于長期鍛煉減肥的人，必須為身體補充水分，只喝水能保持身體新陳代謝速度，補充身體所需的水分，也能排出體內多余的熱量和垃圾，對于鍛煉減肥的人，每天飲用水控制在1700毫升
5.運動減肥需要飲食合作
運動減肥時，還要配合飲食，均衡飲食，控制食欲，既能使體內多余的脂肪，又能提高新陳代謝速度，使肥胖體質變薄
6、量力而行
人體肌肉主要消耗體內能量。
體內肌肉越多，消耗的能量就越多。做有氧運動時，消耗的能量會隨著身體的適應而減慢。過多的有氧運動會分解肌肉，降低減肥和燃燒脂肪的速度，從而降低其減肥效率
溫馨提示
通過運動減肥要注意以上幾點，有氧運動可以控制在40分鐘，不能做劇烈運動，改變運動方式，控制飲食，避免暴飲暴食，睡前三小時內不能吃任何食物，多給身體補充水分，減少碳酸飲料的攝入
