很多人都認(rèn)為越瘦越能體現(xiàn)出美麗，因而為了追求完美身材，會(huì)通過(guò)各種方法來(lái)控制體重，比如節(jié)食。這種方法很多人都在使用，但如果控制不了食欲，在饑餓的時(shí)候暴飲暴食，那勢(shì)必會(huì)讓體重在短時(shí)間快速飆升，最終導(dǎo)致減肥失敗。其實(shí)，減肥期間的食物選擇是很重要的，有的食物即便是吃得不算少也不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)膠，比如文中提到的幾種食物。
減肥吃哪些食物能飽腹還不發(fā)胖呢？
1、蛋白質(zhì)比較高的食物
多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖還能夠增加飽腹感。蛋白質(zhì)含量越高，飽腹感越強(qiáng)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是大分子物質(zhì)，會(huì)以較慢的速度被消化，也就會(huì)有較強(qiáng)的飽腹感。生活中高蛋白食物有很多，比如牛奶、雞胸肉、雞蛋等。需要需要注意的是，高蛋白的食物雖然有利于減肥，但也不可一次攝入過(guò)多，以免造成腎臟負(fù)擔(dān)。
2、富含膳食纖維的食物
高膳食纖維的食物具有吸水膨脹的特點(diǎn)，當(dāng)進(jìn)入腸胃后，便會(huì)占據(jù)胃內(nèi)體積，從而更容易有飽腹感。其次，高膳食纖維的食物不僅熱量低，還具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的特點(diǎn)，可以有效的防止便秘，生活中可適量吃些這類食物，比如西蘭花、玉米、燕麥、海帶等。
3、含水量比較高的食物
多喝水確實(shí)大有益處，當(dāng)體內(nèi)水分訓(xùn)了，可更好地保證身體器官更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而加速身體的新陳代謝。對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，飯前一杯水，既能占據(jù)腸胃里的地方，還能減少食物的攝入，對(duì)減肥會(huì)有一定的幫助。若是兩餐之間的時(shí)段感覺(jué)到饑餓，也可以吃一些含水量高的食物，既能補(bǔ)充水分，還可以飽腹。
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果是很多人想象不到的可以增加飽腹感的食物，但事實(shí)證明它確實(shí)有很強(qiáng)的飽腹感，是減肥人群必不可少的加餐食物。然而堅(jiān)果的飽腹感雖強(qiáng)，但不能一次過(guò)量攝入，畢竟堅(jiān)果里含有的油脂也算不得少，適量食之對(duì)身體有益，吃多了是可能引起發(fā)胖的。
過(guò)于肥胖者大多胃口較好，在食物量上需要較大，但想要減肥就得控制住食物的攝入，上述的這四種食物都有著很強(qiáng)的飽腹感，且只要攝入適量，是不會(huì)引起發(fā)胖。然而節(jié)食不是減肥的首要途徑，減肥人群更應(yīng)該每天按時(shí)吃飯，這樣才可以給身體提供充足的能量。只有將控制含量及科學(xué)運(yùn)動(dòng)搭配在一起，才能使有效減少身體多余的脂肪。
