入冬后，女性朋友開始減肥，但要注意&ldquo前車的鑒定&rdquo&mdash&mdash；減肥的女性經(jīng)常遇到、澳大利亞著名營養(yǎng)指導(dǎo)者艾麗卡·；安吉亞爾向大家介紹了很多皮膚問題的解決方法。例如，多喝水，多吃蔬菜等，這次推薦平時容易忽視的好方法。那是&ldquo；油脂攝取&rdquo；的雙曲馀弦值。
不要皺眉，與油化敵為友
關(guān)于皮膚干燥粗糙的問題，往往是因為減肥中的女性大幅度減少油脂攝入。
提起油脂，很多女性皺眉是因為沒有全面認(rèn)識&mdash&mdash；油脂分為優(yōu)劣兩種。以下是橄欖油、杏仁油、鱷梨等植物油、青背魚類(沙丁魚、青花魚、秋刀魚等)的優(yōu)良油脂。對此，劣質(zhì)油脂是我們平時吃的加工食品中含有的飽和脂肪酸。另外，過度攝取動物性脂肪也會引起皮膚問題，所以必須節(jié)制肉制品和牛奶等牛奶制品。相反，植物性油脂和魚油多益善，軟化細(xì)胞膜，滋養(yǎng)皮膚和內(nèi)臟，促進體內(nèi)營養(yǎng)成分的吸收，解決皮膚暗淡的問題，使皮膚柔軟有光澤。一天吃一到兩勺橄欖油，不久皮膚就會變得柔軟有光澤，效果絕對比喝水好。
講究方法，好油不發(fā)胖
優(yōu)質(zhì)油脂對人體非常重要，攝入不足會導(dǎo)致細(xì)胞膜硬化，阻礙營養(yǎng)吸收，不利于新陳代謝。定時定量有目的地攝取，可以減輕體內(nèi)炎癥，延緩衰老，減少發(fā)胖的概率。因此，減肥的重點不僅要注意減少熱量的攝取，還要注意優(yōu)質(zhì)油脂的合理攝取。
植物油脂是優(yōu)質(zhì)油脂，但攝取方法很講究。油脂分為歐米茄3、歐米茄6、歐米茄93種，歐米茄3、歐米茄6被稱為必要的脂肪酸，但需要注意這兩者之間的攝取比例，正確的是增加歐米茄3的攝取，不需要特意攝取歐米茄6。歐米伽3在沙丁魚等青背魚和三文魚、金槍魚等水溫低的水域生活的魚含量豐富。另外，亞麻仁油不耐高溫，最好混合沙拉一起吃。強調(diào)另一個&ldquo老生常談&rdquo:好的營養(yǎng)成分，攝取方法不當(dāng)也沒有效果，請記住這一點。
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