中年發(fā)福是常見的社會現(xiàn)象，主要是因為身體代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。
中年發(fā)福是一種生理反應，但不是宿命，更不應該視為理所當然！
中年之后的肥胖身材，已經(jīng)被確認為提高心血管疾病與慢性疾病的健康殺手，所以不可忽視！
為了保證身材不失控，除了健身之外，還應該關注每天的飲食，生活習慣，這樣才能有效抵抗中年發(fā)福的問題，不讓體重失控。
人體的基礎代謝從25歲開始之后就逐年降低，因此身體各項機能也逐漸減弱。
再加上上班族的生活狀態(tài)是多吃少動，長久坐姿等等，非常容易促進脂肪囤積！特別是臀部，腰腹等。
再加上工作壓力，熬夜，荷爾蒙失調(diào)等因素，還有些通過暴飲暴食來發(fā)泄情緒等等，都會加劇身體的熱量負擔，造成肥胖！
因為身體的代謝率已經(jīng)隨著年齡而降低了，你的飲食也應該做調(diào)整，才能有效抵抗中年發(fā)福的危機。
一、穩(wěn)定荷爾蒙
女性接近停經(jīng)的時候，體內(nèi)的雌激素濃度明顯下降，因此脂肪分布就變得混亂，皮膚失去彈性，蛋白質(zhì)大量流失，整體的新陳代謝能力都下降。
對男性而言，一旦雄性激素分泌減少，肌肉量減少，代謝率降低，若再維持以前的飲食，體內(nèi)堆積脂肪是必然的。
還有一些壞境因素等等，都會有一定的影響！
解決辦法：
多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是女性，要補充天然豆類食物，并通過水果蔬菜來幫助酶素代謝，都有助于穩(wěn)定中年后的荷爾蒙。
再就是調(diào)整飲食結構，以清淡，健康，營養(yǎng)的食物為主（清淡并不意味著不美味）。
不用非常嚴格，偶爾跟朋友小聚，派對都是可以的，而且是有好處的，這里就不展開細說了。
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二、舒解壓力
壓力絕對不是自己知道，或者喊喊口號就能減的。
而是通過科學的方法來加以釋放。工作與家庭的考研，營養(yǎng)失衡，作息顛倒，都會改變血流狀態(tài)，進一步變?yōu)樯砩系膲毫Γ⒓铀贀p耗荷爾蒙，造成內(nèi)分泌嚴重失調(diào)。
不論是度假，運動，聽音樂，閱讀，改變?nèi)穗H關系應酬，清淡飲食，少看手機等，都能讓你釋放壓力！
三、調(diào)整飲食
肥胖最大的敵人不是少吃，而是吃對！
偏低的熱量與營養(yǎng)攝入，只會讓你的代謝率降更低。
飲食上不能肆無忌憚，而是要多想想食物的熱量，做到心中有數(shù)，飽腹，較少熱量攝入，營養(yǎng)均衡，才是健康的飲食習慣。
而不是少吃，挨餓！這樣只會讓你的身體出現(xiàn)饑荒模式，無時無刻都在準備著儲存脂肪。
