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什么舞蹈可以減肥
1、什么舞蹈可以減肥之肚皮舞
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動作和舞步很隨意自然,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動,所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。
2、什么舞蹈可以減肥之拉丁舞
拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動,而且是完全的肢體運(yùn)動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r候已經(jīng)拉長了,塑成型,不會像健身運(yùn)動那樣變成一塊塊的肌肉。
3、什么舞蹈可以減肥之廣場舞
廣場舞是現(xiàn)在中國最多人進(jìn)行的一種舞蹈了,廣場舞的每種動作都是不一樣的,但都是根據(jù)音樂的節(jié)奏來進(jìn)行的,不過很多的廣場舞動作都不是很復(fù)雜,基本上很多的動作都是重復(fù)的,所以簡單的動作會重復(fù)很多,雖然是這樣但是廣場舞的時間一般來說是比較長的,這樣對幫助瘦身也是很大的。
4、什么舞蹈可以減肥之街舞
現(xiàn)在很多的年輕人都是很喜歡進(jìn)行街舞的訓(xùn)練,街舞的動作都是很快速的,有很多的動作都是需要全身進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)動的,街舞很多的動作都是能夠幫助身體大量的消耗很多的熱量,充分的燃燒身體的脂肪要和促進(jìn)身體血液的流動幫助減肥。
女人跳舞的好處
1、是一項(xiàng)才藝
可以增加氣質(zhì)和魅力,長期的跳舞可以讓人身材曲線變得更加的美麗,也會讓大腿的肌肉和手臂的肌肉更加的緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。跳舞是一種有益身心健康活動,可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果,性格也會變得更加的開朗,身體變得更加的柔軟,全面刺激肌肉。
2、可以減少疲勞
在跳舞當(dāng)中,連貫的動作節(jié)奏很快,一整套的動作做下來連貫而流暢、整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而且舞蹈帶有一種容易讓人集中和專注的趣味性,很容易就忽略掉了運(yùn)動的疲勞。
3、可以培養(yǎng)氣質(zhì)
跳舞的時候產(chǎn)生的刺激和運(yùn)動可以導(dǎo)致腎上腺素產(chǎn)生。這些激素都能夠提高皮膚的透明度,使皮膚看起來更加的明亮透徹一些,人亦漂亮一些。跳舞的健身動作爆發(fā)力強(qiáng),很容易開發(fā)人體的潛力,因?yàn)樘璧臅r候大多數(shù)都是以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動為主,所以能夠較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。跳舞是一種特別具表現(xiàn)力的運(yùn)動,通過跳舞練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時也培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
跳舞的注意事項(xiàng)
1、平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動感,大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜,因?yàn)殡S著快節(jié)奏的音樂,跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中,較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝。應(yīng)注意選擇一雙底軟、輕便,能夠保護(hù)腳踝的鞋子。
2、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳,時間太長,身體過于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作,緩解一下緊張的肌肉。
3、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強(qiáng)度不大,無須熱身。快四、快三等舞蹈運(yùn)動較劇烈,會導(dǎo)致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應(yīng)注意由緩入急,由慢及快,循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動,做做伸展運(yùn)動,幾分鐘即可,從而避免運(yùn)動損傷。如不小心扭傷,應(yīng)先冷敷,然后采取相應(yīng)的治療。
