如果在平時有一定的時間來進(jìn)行減肥的話，那么可以多做一些運動，這樣才能夠保證自身的健康，而且也不會帶來其它的副作用，那么在這個時候就要考慮到哪些項目可以起到很好的減肥作用，主要有這幾種。
1、游泳
經(jīng)過相關(guān)的研究就能夠發(fā)現(xiàn)，水比空氣更能夠傳導(dǎo)熱度，這也就意味著我們在運動時所散發(fā)出來的熱量更能夠及時被傳入到水中，能夠比在空氣當(dāng)中進(jìn)行運動散失的熱量更多、更快。一般來講，在水中游100米相當(dāng)于在陸地上跑上400米，這也就意味著我們在水中的減肥效果會更為明顯，因此在平時可以每周利用2~3天的時間去進(jìn)行游泳。
2、爬山
這種運動對人體的消耗也極大，尤其是在夏天的時候，其減肥的效果更為明顯。天氣炎熱本身對人體的能量消耗就很大，再加上爬山，整體的體力消耗會要比平時增加25%左右，因此這也是很好地消除脂肪的方法，并且在眾多運動當(dāng)中爬山也算是一個有氧運動，所以這種運動也能很好地保證身體的健康，不會導(dǎo)致身體受損。
3、散步
對于已經(jīng)上了年紀(jì)的老人來講，如果這個時候還想去進(jìn)行減肥的話，那么最好的鍛煉方式就是散步了。可以選擇在每天晚上飯后的時間去進(jìn)行散步，但每天散步的時間至少要保持在30分鐘以上。如果去散步很短時間的話，是沒有任何作用的。對于比較年輕的人群來講，也可以通過散步來進(jìn)行鍛煉。不過，每天只進(jìn)行散步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，應(yīng)該配合其它的運動來進(jìn)行復(fù)合式的鍛煉。
4、跑步
其實這一種運動的方式才是最為直接的減肥方法，一般情況下，如果采用慢跑的方式，那么每天至少要跑30分鐘左右的時間才能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果每天能夠保證跑40分鐘的時間，那么基本上跑20天左右就會明顯使體重下降，不過在這個過程當(dāng)中要注意對力量的訓(xùn)練，否則會使得自身的肌肉分布不均，因此可以在跑步的過程當(dāng)中搭配一些其它的健身運動，來得到更好的效果。
以上就是幾種經(jīng)常會被人們所采用的運動減肥的項目。想要達(dá)到更好的效果，最需要做到的一點就是堅持。無論采用哪種項目，只要能夠堅持下來，那么就會有明顯的效果。
