我們經(jīng)常聽到有氧運動和無氧運動，但大多數(shù)人不太清楚它們之間的區(qū)別
如何選擇合適的運動方式，讓我們來看看
哪一種最適合有氧和無氧運動？
當運動強度相對較低時，能耗相對較小，氧氣有時間輸送到組織細胞代謝（也稱為有氧代謝），通過燃燒脂肪來滿足人類的能量需求，這種運動是有氧運動
通常，有氧運動可以長期進行，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等
相反，當運動非常劇烈或迅速爆發(fā)時，如舉重、100米沖刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉設備訓練等，身體瞬間需要消耗大量能量，氧氣沒有時間到達細胞參與燃燒，有氧代謝難以滿足身體強大的能耗需求，所以體內糖會無氧代謝，快速產(chǎn)生大量能量補充，這種狀態(tài)下的運動是無氧運動
換句話說，無氧運動大多是負荷強度高、瞬間性強的運動
雖然有氧運動和無氧運動的供能形式不同，但它們有自己的鍛煉優(yōu)勢
有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，有利于控制血糖和血脂；無氧運動可以鍛煉肌肉力量，增加肌肉周長，預防骨質疏松癥，增強心肺功能
不同的人選擇不同的運動
有氧運動和無氧運動沒有絕對的界限
當人們鍛煉時，他們不會突然從一種代謝狀態(tài)轉變?yōu)榱硪环N狀態(tài)。在大多數(shù)情況下，它們是重疊的，但強度主要是小時有氧代謝，強度主要是無氧代謝
然而，為了獲得最佳的健身效果，避免運動損傷，不同年齡段的人應該關注運動方式的選擇
青少年:
這個年齡段的孩子正處于身體發(fā)育階段，單靠體育課很難滿足運動量。建議每天至少做60分鐘的體育活動，主要結合有氧和無氧運動
國家體育總局體育醫(yī)學研究所的魯志勇也表示，根據(jù)青少年身體發(fā)育規(guī)律，6-14歲是耐力素質發(fā)展的敏感期
這個時期的運動主要以耐力運動為主，一般孩子在學會獨立行走后，就可以訓練其耐力素質
據(jù)研究報道，14歲以下的兒童在世界上跑得最快，馬拉松可以跑到3小時以內
因此，耐力訓練有利于兒童的成長和發(fā)展，并能使他們達到更高的運動水平
但14歲以下的未成年人不應過早進行力量訓練，因為人的心血管系統(tǒng)發(fā)育完善要到14歲以后，14歲之前如果過多訓練力量，容易導致心血管系統(tǒng)的損傷，從而對以后的生長發(fā)育不利
14-28歲是人體生長發(fā)育期的特殊年齡組
全身骨骼和肌肉系統(tǒng)正處于逐漸強壯的過程中
此時，如果給身體相應的良性刺激，人體生長發(fā)育會更快，強度會更大更強
因此，在這個階段，對于年輕運動員來說，沒有必要限制運動。在他能力范圍內，盡量培養(yǎng)他的興趣愛好，如球類運動、跑步和跳躍運動
中壯年:
成年人工作繁忙，運動時間少，但建議每周至少完成150分鐘的中強度有氧運動
如果身體狀況允許，每周可以增加1~兩次肌肉器械訓練
魯志勇說，28歲以后，人體骨骼系統(tǒng)發(fā)育完善，如內臟系統(tǒng)
這時候是人體發(fā)育比較旺盛的階段
在這個階段，運動的選擇可以非常豐富，應該選擇有氧運動，不同的個人可以根據(jù)自己的個人能力選擇跑步或游泳
然而，你也可以根據(jù)社會交往的需要選擇一些球類運動，如籃球和足球，這對身心都有好處
老年人:
隨著年齡的增長，身體的各種功能下降，鍛煉更加困難，但我們仍然應該堅持每周3次~5次運動主要是有氧運動；活動能力差或慢性病的老年人可以選擇相對溫和的運動，如步行、太極等
此外，我們還應該注意做一些可以鍛煉平衡和防止跌倒的活動，如游泳、跳舞等
魯志勇說，50歲以上的中老年體育愛好者在選擇項目時應該小心
因為此時人體的心肺功能和肌肉力量都處于下降期
項目的選擇必須考慮到未來的可持續(xù)發(fā)展，因此項目的選擇應盡可能快地步行、慢跑或游泳
其次，臺球、高爾夫球、門球等一些活動較少的運動適合老年人進行有氧運動，不僅能促進心肺，還能保持肌肉力量處于一定的刺激狀態(tài)，有利于身心
