如何提高性愛(ài)的質(zhì)量呢？性愛(ài)是美妙的，是快樂(lè)的，性愛(ài)的質(zhì)量影響夫妻的感情。那么如何提高性愛(ài)的質(zhì)量呢？下面小編為您介紹。
一、男性如何提高性生活質(zhì)量
性生活對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要，然而陰莖是每位男士的命根，它的功能好與壞決定著性生活的質(zhì)量，所以男士們?yōu)榱颂岣咦约盒陨钏剑綍r(shí)可得要常鍛煉陰莖了，來(lái)極大的提高性功能，所以男性保健養(yǎng)身很重要。
對(duì)于長(zhǎng)期習(xí)慣坐著工作的男性，如果能夠堅(jiān)持參加一段時(shí)間的體育鍛煉，他們的性生活次數(shù)就會(huì)增加，性生活質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。
陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過(guò)于堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)和坐浴，這樣都能改善會(huì)陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，可以通過(guò)以下運(yùn)動(dòng)鍛煉陰莖。臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一邊按著腰，一邊用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自己能感覺(jué)腹部有溫?zé)岣袨槎取?/p>
陰莖鍛煉只是局部的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)要從根本上更有效地鍛煉陰莖，提高自己的性欲，長(zhǎng)期有規(guī)律性大幅度的身體鍛煉對(duì)于男性肯定是必不可少的。
除了藥物，先從長(zhǎng)度說(shuō)起，有的人很短特別是胖人，因?yàn)槿说年幥o在軟的時(shí)候其實(shí)一部分縮在體內(nèi)，而在體外的是一小部分，其實(shí)瘦人和明顯比胖人長(zhǎng)，陰莖是一個(gè)海綿組織，要求每天清晨起窗之后，坐在床邊雙腿分開(kāi)，用2個(gè)手指夾住陰莖的跟部，然后向大腿的兩側(cè)抽打，要記住，一定要夾住，力量要大一點(diǎn)，每天2次早晚，每次200到300下，剛練習(xí)的兄弟會(huì)有想射的感覺(jué)，可減慢速度和力度，但是次數(shù)要夠，此方法絕對(duì)真實(shí)。好處是鍛煉陰莖的柔韌性和龜頭的銘感程度，長(zhǎng)期練習(xí)能增加長(zhǎng)度，如果感覺(jué)要射了就停止一會(huì)在做，效果要堅(jiān)持一個(gè)月以上才能提高。
另一個(gè)方法，就是控制精液不射的練習(xí)，很多人做愛(ài)時(shí)間太短或者經(jīng)常使女方懷孕，這說(shuō)明你的射精控制能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。
大家有過(guò)經(jīng)歷的都知道，其實(shí)射精分2種情況一個(gè)是龜頭刺激一個(gè)是心理刺激，也就是說(shuō)主要是神經(jīng)系，比如說(shuō)夢(mèng)遺，很多男性都有過(guò)，當(dāng)然女性也有，如果2種情況同時(shí)進(jìn)行，射精的速度增加好幾倍，能在不到一分種就射出來(lái)，但是這個(gè)不是早泄，男人在做的時(shí)候一般都盡量控制一求長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法很實(shí)用，方法是在上廁所的時(shí)候（小便），在小便的過(guò)程中突然停止排泄，然后在尿，在停止，反復(fù)幾次，每次小便的時(shí)候練習(xí)幾次，不用太多，那樣會(huì)死人的。
長(zhǎng)期練習(xí)射精的控制能力是相當(dāng)驚人的 ，當(dāng)然你的精神能力也要用上，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有節(jié)奏，和呼吸的調(diào)整，加上心里的控制，如果這些可以做到的話，那么基本上你就是床上霸王了。
二、保護(hù)精子的注意事項(xiàng)
1、請(qǐng)立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少。并且，香煙有礙于性生活，這是有科學(xué)依據(jù)的，千萬(wàn)不要忽視它。
2、夜間起來(lái)排尿是一種好習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)精子的產(chǎn)生有好處。
3、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。最新研究結(jié)果顯示，魚產(chǎn)品等食物可以使精子數(shù)量增加2倍。
4、穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗澡水過(guò)熱。一天坐著開(kāi)車不要超過(guò)3小時(shí)，因?yàn)椴G丸貼著身體時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使溫度升高，影響精子的生成。時(shí)間久了還會(huì)影響性生活質(zhì)量。
5、如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，應(yīng)立即請(qǐng)醫(yī)生檢查。
6、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱。
7、如果生殖器經(jīng)常充血，會(huì)使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長(zhǎng)期節(jié)制性生活。
8、激烈的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)降低精子活力，因此跑步要適量，不要過(guò)于激烈。
