提高睡眠質量，能避免“鬼壓床”
日常養生 1511 0
人們常說的“鬼壓床”，學名叫夢魘，指在睡眠時做一種感到壓抑而呼吸困難的夢，或覺得有什么東西壓在身上，難以動彈、需奮力掙扎才能完全清醒。通常在夜間睡眠的后期發作，兒童在白天聽恐怖故事看恐怖影片后、成人在應激事件后如遭遇搶劫強暴等災難性事件后可能發生夢魘。“鬼壓床”讓人感覺恐怖，但其實只要提高睡眠質量就可輕松搞定。
1、一項研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導致頻頻做噩夢。2007年一項發表在《心理學報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導致噩夢。以上導致噩夢的食物都有可能導致夢魘，所以睡前應少吃辛辣及高脂食物。
2、可以煎煮一些寧心安神的中藥藥膳，如百合棗仁茶，能提高睡眠質量，以減少發噩夢的機會，從而減少出現夢魘。
百合棗仁茶：
【原料】酸棗仁15克、百合15克、枸杞子5克、小麥5克、桂圓10克、茯苓5克。
【制作】將這五類藥材放入鍋中，加水熬煮皆可。
【用法】睡前半個小時到一個小時之間飲用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
如果感覺百合棗仁茶做法復雜的，可以直接購買配方相似的茶包，直接泡水飲用，效果同樣，都能起到寧神助眠的作用。常喝百合棗仁茶，能有效的助你告別夢靨。
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