很多人都在堅持鍛煉，那在現(xiàn)在的鍛煉運動當中，想要減肥的話，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要練肌肉，我們在吃的方面就要多多注意，多補充一些身體需要的微量元素和蛋白質(zhì)，才能讓肌肉更好的形成，今天小編就來跟大家分享一下，吃什么對促進肌肉增長有效果。
具體的解答如下;
1、牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到**激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
2、雞蛋
營養(yǎng)學里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的。
3、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝,支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
4、白面包
白面包相比粗糧,含有的纖維素比較少,營養(yǎng)也少,可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復機體的肌 以糖水平,提升胰島素分泌來幫助肌肉生長,所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
像我們平常喜歡吃的雞蛋，紫菜，還有牛肉等等都可以有效的增加，肌肉在我們認為當中，可以再讓吸收的肉質(zhì)分解為氨基酸，從而成為肌肉增長的原料最快捷和最有效的方式就是吃雞蛋或者是從外部補充蛋白粉來增加肌肉的形成。
