美國(guó)《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人各種患病幾率：心臟病幾率，運(yùn)動(dòng)者：37/1000，缺乏運(yùn)動(dòng)者：227/1000；腎功能障礙幾率，運(yùn)動(dòng)者：40/1000，缺乏運(yùn)動(dòng)者：704/1000；肥胖癥幾率，運(yùn)動(dòng)者：4/1000，缺乏運(yùn)動(dòng)者：808/1000；最重要一點(diǎn)，壽命差距：運(yùn)動(dòng)者平均比缺乏運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)壽11歲。如果我們不積極鍛煉，心血管病、糖尿病、腎虛體乏，性功能障礙等疾病都會(huì)隨之而來(lái)。有許多研究證實(shí)，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體許多部位的健康。
走路姿勢(shì)、速度竟能決定壽命長(zhǎng)短！你走對(duì)了嗎？
尤其是老年人，每天堅(jiān)持步行至少30分鐘，可以幫助消除心臟缺血、血壓高等癥狀，還可消除身體疲勞感、緩解心慌現(xiàn)象。美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。此外，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，同時(shí)還能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)，這樣就降低了高血脂、高血糖的發(fā)病率。
很多老年人心臟不好，血液流動(dòng)慢，這種情況很有可能導(dǎo)致心肌梗塞的產(chǎn)生。心肌梗塞的并發(fā)癥有心律失常、休克、心力衰竭等，讓生命脆不可擊。但相關(guān)研究證明，步行能夠有效減少血凝塊的形成，從而減少心肌梗塞的可能性。
那么，到底該如何走路才能增進(jìn)身體健康呢？
走路的速度或可決定壽命的長(zhǎng)短。
國(guó)外的醫(yī)院家曾經(jīng)做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，選取3萬(wàn)多個(gè)65歲以上的老年人作為研究對(duì)象。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的走路速度每秒增加0.1米，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%。根據(jù)他們預(yù)測(cè)，走路快老年人增壽10年的概率是90%，而走路慢老年人增壽10年的概率只有30%。
美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。
走路的速度直接反映了一個(gè)人的整體身體素質(zhì)如何。同樣的道理，想要提高身體素質(zhì)，走路是最好的鍛煉方法之一。走路可以鍛煉身體各個(gè)器官，如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和大腦等。
不同的走姿調(diào)理不同的身體機(jī)能。
扭著走：能調(diào)理腸胃防便秘
如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。
走的時(shí)候加上一些肢體動(dòng)作，比如胯部扭動(dòng)等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面出(打嗝)。每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘。
另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。
倒著走：緩解肌肉酸痛
天氣冷時(shí)，容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。
敲著走：減掉腰圍
女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
學(xué)螃蟹走：鍛煉腰肌
世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。
學(xué)走貓步：可強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能
以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究指出：“堅(jiān)持行走，男性就用不著偉哥。”他發(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對(duì)男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
有研究發(fā)現(xiàn)，時(shí)裝模特專利的“貓步”，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。中醫(yī)專家指出，走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。
這樣走路可能預(yù)示某種健康問(wèn)題。
走路腳掌先拍打地面，預(yù)警椎間盤突出或中風(fēng)。美國(guó)足病協(xié)會(huì)前主席認(rèn)為，健康人邁步時(shí)，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。
走路時(shí)手臂不搖，預(yù)警后背下方存在問(wèn)題。有生理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)你走路的時(shí)候左腿向前邁時(shí)，脊柱就會(huì)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。如果發(fā)現(xiàn)有的人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動(dòng)性不太好，可以說(shuō)是受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
羅圈腿預(yù)警骨關(guān)節(jié)炎。整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過(guò)支架糾正。
內(nèi)八字預(yù)警風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。這種炎癥會(huì)造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會(huì)表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無(wú)法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。
專家表示，要糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿開始。我們可以在家里對(duì)著大鏡子開始自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)自然的挺胸抬頭，然后在走路時(shí)可以保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜以及不前傾。走路時(shí)正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
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