前一陣子說過《如果你正在吃這4種藥，一定要補鈣！》，很多讀者朋友留言問，什么樣的鈣片最好，如何挑到適合自己的鈣片？
有科普需求，小樂必應，今天樂約健康就來說說鈣片補鈣那些事兒！
補鈣產品眼花繚亂，咋選？
人食五谷雜糧，本來從日常飲食中就可以獲取足夠的營養元素，包括鈣等礦物質。
但飲食不均衡、年齡、某些疾病、用藥都可能導致身體缺鈣，甚至已經出現明顯的缺鈣癥狀，就有必要服用外源性的鈣劑了。
市場上補鈣產品很多，人體所需的鈣元素以鈣鹽的形式存在，拋開各種宣傳噱頭，實際上五花八門的鈣劑主要分兩類：有機鈣和無機鈣。
▲看清補鈣產品的本質
有機鈣包括如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣、蘇糖酸鈣、磷酸氫鈣等，它們含鈣量較少，但相比無機鈣來說，溶解度好，更容易被人體分解吸收。
碳酸鈣為代表是無機鈣，它是全世界使用最為廣泛、安全有效、價格又親民的鈣劑。
這類鈣劑的含鈣高，但因為需要大量胃酸分解使鈣游離出呈離子狀態，才能被體內吸收，所以不適合胃酸分泌過少、老人、孩子等特殊人群。
所以，今年過年給爸媽買補鈣產品，別只關注最顯眼的宣傳語，看清說明書，識別本質，才能挑到適合自己、價格合理的呢！
液體鈣更好？水果味更佳？
除了傳統的鈣片，市場上也出現了液體鈣、水果味的鈣片等新概念，很多人受廣告影響對它們好感度直升。
跟鈣片這樣的固體鈣相比，液體鈣的優點很明顯，容易吞咽，喝起來比較方便。但很多人認為液體鈣的吸收率更高，卻是個天大的誤區。
液體鈣的顆粒的確細小，更容易在胃中溶解，但這不意味著吸收率更好，因為無論什么形態的鈣，鈣元素都要經過復雜的胃腸道消化流程才能被人體吸收，兩者的差別真沒那么大。
▲含水果味改善的只是口感
至于草莓味、蘋果味的鈣片，跟普通鈣片最大的差別是口感，想靠里面的“水果”補鈣的同時順便補充點維生素什么的，純粹是多想啦！
另外，小樂要提醒各位家長，水果味的鈣片容易被孩子當成糖果無節制的吃，孩子服用時一定要控制用量，以免鈣過量！
含鈣量越高越好？真不是！
補鈣產品的說明書上有一項指標尤其重要——含鈣量。很多人覺得含鈣量越高越好，但，真的不是！
假設一個人每天除了飲食，還需要從鈣劑中獲得400mg的鈣，那么最佳的補鈣方法不是一次吃一片鈣含量高達400mg，而是分兩次吃，一次吃一片200mg的，因為少量多次有助于提高鈣的吸收率。
▲如果高鈣飲食，通常不會缺鈣
鈣是人體必需的，但一個人一天所需的鈣也有上限，最多2500mg，而一般來說，普通人每天攝入1000mg（包括從食物中獲取的鈣）就夠了，50歲以上可增加到1200mg。
選擇含鈣量高的鈣，更容易多攝入鈣，但這些多余的鈣身體也不需要，反而會導致便秘，影響鐵、鋅的吸收，還有可能引起高血鈣癥，出現多尿、口干、疲勞等癥狀。
補鈣你還要做對5件事！
缺鈣了就補鈣，這個邏輯沒問題，但吃補鈣產品只解決了鈣攝入量的問題，而身體能吸收多少鈣，才是關鍵。
這就好比吃相同的飯，有人變胖，有人卻反而變瘦，吸收不好，吃多少飯，都沒法完成目標。
所以，不要以為花了錢買了鈣片，每天按時按量吃了，媽媽就再也不用擔心你缺鈣了！你還要努力做一些輔助的事情！
?補充維生素D：
你可以直接補充維生素D，也可以曬太陽，每天曬太陽20分鐘左右，人體就能合成一天所需要的維生素D，前提是太陽直射皮膚哦，打著傘、穿著衣服都不算數！
▲三文魚維生素D含量高
?適當運動：
運動增加身體對鈣的需求，需求越高，身體對鈣的吸收也相應增加。
?均衡飲食：
像脂肪就會影響鈣的吸收，即使不依賴飲食獲取鈣，也要盡量科學安排一日三餐！
?睡前補鈣：
睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，還有助于骨骼發育。當然，服了補鈣產品你也要早點睡，保證足夠的睡眠！
▲充足的睡眠有利于鈣的吸收！
?戒煙限酒：
煙酒傷肺傷胃，也影響鈣的吸收率，缺鈣的你要改變啦！
沒錯，說來說去又拐到健康的生活方式了，但其實這就是健康最大卻常常被輕視的秘密啊！
