文章目錄
上班族晚上健身的最佳時間1、上班族晚上健身的最佳時間
吃飽晚餐再去運(yùn)動確實能夠補(bǔ)充好能量,得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運(yùn)動對健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時后10點才開始運(yùn)動是不太理想的!運(yùn)動完11-12點還處于亢奮狀態(tài)是會“妨礙睡眠”的,健身成效就受影響啦。
運(yùn)動時消耗了大量的能量,因此需要快點“修補(bǔ)”身體消耗的體力跟能量。而此時補(bǔ)充都來不及,哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復(fù)體力,身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千萬別要胡吃海喝。
下班后沒時間吃飯直接運(yùn)動?從午餐到晚上都沒補(bǔ)充熱量,關(guān)鍵是糖分,基本上體內(nèi)的血糖快耗盡了,此時直接運(yùn)動,很容易造成低血糖,非常非常危險,也會比較容易體力不支,效率降低。
所以建議盡量能早就早,提前1小時吃晚飯,運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物。如果真的很晚,那就先吃飽休息一下再去運(yùn)動。
2、上班族采用超級組健身方法
所謂超級組,是指兩個動作組合的訓(xùn)練方法,做完一組馬上做另一組。比如:練完腿,短時間休息馬上去做肩。更為高效的訓(xùn)練方式,是針對互為拮抗肌的兩個肌群組合。比如:練完一組胸部動作,馬上來一組背部動作。使用超級組的方式,可以大大增加訓(xùn)練中的效率。
3、上班族拆分時間健身方法
研究發(fā)現(xiàn),把一次訓(xùn)練,分拆成兩次,并不會影響燃脂的效率。同樣訓(xùn)練時間,同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練下,間隔6小時的訓(xùn)練熱量消耗并沒有減少,反而比一次長時間訓(xùn)練的EPOC脂肪消耗還高了近40%。對于增肌的人群,一天訓(xùn)練兩次的效果,也好于一天一次。一項研究中,研究者發(fā)現(xiàn)每天訓(xùn)練兩次,比只訓(xùn)練一次的,能更有效的提高肌肉體積和力量。所以我們在早晨出門前,可以在家徒手訓(xùn)練半小時。中午或者晚上在健身房訓(xùn)練半小時。
上班族適合的健身項目1、騎自行車
曾有評論說自行車運(yùn)動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬,并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜,一定要注意安全。
2、健身操
健身操有很多種,比如瑜伽,肚皮舞,瘦身操等,可根據(jù)自己的情況和喜好進(jìn)行選擇,場地在健身房或者在家里都行,可向?qū)I(yè)教練或視頻學(xué)習(xí)。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。難度方面要循循漸進(jìn),避免高強(qiáng)度的拉伸動作。
3、跳繩
跳繩是一項促進(jìn)骨骼和心肺健康的有益運(yùn)動,并且有很好的減肥效果,器材比較簡單,技術(shù)門檻不高,幾乎沒有場地要求。每周進(jìn)行3---4次的跳繩,每次跳20---30分鐘。身體微微發(fā)熱出汗就好,長時間高強(qiáng)度跳繩反而會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
上班族健身后的禁忌1、馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
2、暴飲止渴
劇烈運(yùn)動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
