毽子舞不簡單 鍛煉時有哪些注意事項？
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側邊的肥肉咔咔掉， ‘人魚線’‘馬甲線’我都要。”近日，毽子操火爆全網。哪些人適合跳毽子操？鍛煉有何注意事項？康復醫學科專家為您解答。
“網絡流行的毽子操是全身高強度間歇性運動，能訓練腹部、髖關節、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明說，通過這樣有節奏的有氧運動，有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果。
然而，高強度間歇性運動不一定適合所有人。馬明說：“特別是髖關節、膝關節有退行性改變的老年人，在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關節、踝關節有無菌性炎癥的人，進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生。”
在家中鍛煉，場地及裝備選擇也很重要。“如果在硬地上長時間反復進行跳躍，容易損傷半月板、韌帶、踝關節等。可以鋪張瑜伽墊，會起到一定的減震作用。”馬明說，一雙適合運動的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，能在運動中對下肢起到一定的保護作用。健身衣褲方面，根據家中溫度選擇透氣的衣褲即可，不建議穿“暴汗服”捂汗。
此外，馬明建議，讓運動成為日常習慣，使自己保持良好的身體狀態。同時配合飲食控制，并保持愉悅的心情。
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