對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，似乎中午要休息一會(huì)兒，下午才有精神工作。特別在周末、長(zhǎng)假期間，很多人大部分的時(shí)間都在床上度過(guò)，通過(guò)補(bǔ)充睡眠來(lái)“提高免疫力”。而有人會(huì)感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困難”。所以，我們到底能不能午睡呢？
午睡有哪些好處？
1.提高工作效率。睡眠時(shí)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)而得到休息，身體各部分也得到相應(yīng)的休息，因活動(dòng)而消耗的體力就可以慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以午睡是給大腦充電的極佳方式，從而提高工作效率。
2.促進(jìn)淚液分泌。閉眼入睡后眼球睫狀肌可以得到充分休息，淚腺開始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球，緩解疲勞。
3.修復(fù)皮膚屏障。當(dāng)睡著時(shí)肌肉、內(nèi)臟器官等消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可充分為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。
并不是所有人群都適合午睡
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，20-30分鐘的午睡是可以提高夜晚睡眠質(zhì)量的。
一是睡眠周期分為五個(gè)階段，前兩個(gè)階段是相對(duì)淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個(gè)階段即快速眼球運(yùn)動(dòng)期，是開始做夢(mèng)的階段。前兩個(gè)階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在第一階段醒來(lái)，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對(duì)陳述性記憶整合加工，對(duì)記憶進(jìn)行鞏固。因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進(jìn)入并停留在第二階段，且避免進(jìn)入深睡眠期。
二是如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦的中樞神經(jīng)就會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間長(zhǎng)，體內(nèi)新陳代謝過(guò)程也就減慢，睡醒后人體各組織器官被迫喚醒，就會(huì)產(chǎn)生全身疲乏的感覺。但對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，午睡會(huì)減少夜間睡眠的驅(qū)動(dòng)力，所以不提倡午睡。這就是“我都失眠了，醫(yī)生為什么反而不讓我睡午覺？”的原因，通過(guò)減少花在床上的非睡眠時(shí)間來(lái)提高睡眠效率的一種失眠改善方式。
本文由上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副主任醫(yī)師施揚(yáng)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
