冬季到了天氣變冷了我們也需要對于身體做好保暖的工作避免受到寒冷的刺激，其中關節(jié)就是比較脆弱比較容易出現(xiàn)狀況的一個部分，尤其是膝關節(jié)更是需要我們多多關注，那么在關節(jié)炎高發(fā)的冬季我們應該怎樣做才能保護好我們的膝關節(jié)呢?

最近，天氣忽冷忽熱，這兩天又出現(xiàn)了斷崖式的降溫，小伙伴們要注意保暖防寒的同時，也是要注意自己的身體健康。

寒冷刺激不僅會帶來身體的不適，還會誘發(fā)、加重某些疾病的癥狀，關節(jié)炎就是其中一個非常常見的例子。很多膝關節(jié)炎患者會出現(xiàn)關節(jié)酸痛，遇冷加劇，走路都不利索了。

為何關節(jié)易在冬季出毛病?

之所以會出現(xiàn)這種情況，主要有三個原因：

1、是由于自然狀態(tài)下關節(jié)本身的血液流動就緩慢、血液供應不豐富，寒冷刺激會造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少;

2、是血流放緩后，關節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關節(jié)周圍，進而導致關節(jié)的癥狀加重;

3、，寒冷刺激容易造成關節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關節(jié)周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對關節(jié)運動時的保護作用和穩(wěn)定作用下降，出現(xiàn)原有癥狀的加重和關節(jié)功能的障礙。

冬季寒冷是引發(fā)關節(jié)炎的主要時期，該如何保護膝關節(jié)?

如果老年人的膝關節(jié)經(jīng)常在冬天出現(xiàn)疼痛、冰冷，或者一蹲下膝關節(jié)部位就產(chǎn)生疼痛感，多數(shù)是在“提醒”膝關節(jié)退變，即俗稱的老化，60歲老年人80%左右都會出現(xiàn)不同程度的膝關節(jié)退變，需要及時診斷和治療。如若是年輕人冬天出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛等癥狀，一般是在“提醒”膝關節(jié)可能出現(xiàn)了關節(jié)炎、滑膜炎、或半月板損傷等。

冬天如何保護膝關節(jié)?

1、給關節(jié)做好保暖，避免寒冷刺激。

關節(jié)不好的患者平時可以做做熱敷，每次熱敷15分鐘左右即可，避免燙傷。但要避開急性炎癥發(fā)作階段。急性炎癥發(fā)作期表現(xiàn)為關節(jié)腫脹、發(fā)熱甚至發(fā)紅，這個時候是不適合熱敷的，否則會加重炎癥反應。

冬季寒冷是引發(fā)關節(jié)炎的主要時期，該如何保護膝關節(jié)?

2、冬天可以佩戴保暖護膝。不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至出現(xiàn)小腿以下部位的浮腫。同時，如果長期佩戴彈力護膝，會出現(xiàn)關節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用，更不利于關節(jié)疾病的恢復。

3、加強股四頭肌的力量。前面提到寒冷刺激會導致關節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降，而股四頭肌是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩(wěn)定膝關節(jié)的作用。多個研究發(fā)現(xiàn)，有氧條件下的股四頭肌力訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節(jié)炎的進展，且有輕度的止痛作用，其效應與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當。

4、避免不良運動和生活習慣對膝關節(jié)的損害。膝關節(jié)是負重關節(jié)，過度的反復高強度負重會加重關節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關節(jié)炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山、蹲跪這些都是增加關節(jié)負擔的動作，要盡量避免。在冬季，關節(jié)、韌帶僵硬，參加運動前一定要熱身，讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”，避免運動損傷的發(fā)生。

冬季寒冷是引發(fā)關節(jié)炎的主要時期，該如何保護膝關節(jié)?

5、合理飲食。多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶等，既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關節(jié)，也可以幫助減輕關節(jié)炎的癥狀。

膝關節(jié)涼，感到關節(jié)里冷風嗖嗖的，這是膝關節(jié)的關節(jié)軟骨損壞，保護機制失效，膝骨關節(jié)炎的表現(xiàn)!建議及時就。

伙伴們不要小看關節(jié)炎帶來的危害，要及時正視起來。

很多時候我們的膝關節(jié)出現(xiàn)問題都是因為我們沒有做好膝關節(jié)的保暖，而冬天的天氣又比較寒冷所以就導致了關節(jié)炎高發(fā)，那么想要保護好膝關節(jié)最重要的就是做好保暖，除此之外可以盡量減少不良的生活習慣以及不良的運動行為。